容易紧张焦虑心跳加速怎么办？8种缓解方法+就医指南

容易紧张焦虑心跳加速怎么办？8种缓解方法+就医指南

紧张焦虑时心跳加速是很多人都会遇到的情况，不仅影响日常生活，还可能带来健康隐患。本文将为您介绍8种实用的缓解方法，并提供专业的就医建议，帮助您更好地应对这一问题。

1. 深呼吸法

找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来，持续3-5秒，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部慢慢回缩，重复做10-15次。深呼吸能调节呼吸频率，放松身体，缓解紧张焦虑带来的心跳加速。

2. 肌肉放松法

先从头部开始，皱紧眉头，用力闭眼，持续几秒后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，接着依次对颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等全身肌肉进行同样操作，紧绷后再放松，每组肌肉重复2-3次，可有效放松身心，减轻紧张焦虑情绪。

3. 转移注意力法

当感觉紧张焦虑心跳加速时，立刻去做别的事转移注意力，比如听喜欢的音乐，沉浸在旋律里；或者看有趣的书籍、漫画等，让思绪被内容吸引，还可以专注做简单手工，像折纸、串珠等，通过这些把注意力从引发紧张焦虑的事上移开。

4. 心理暗示法

在心里默默告诉自己“别紧张，放轻松，没什么大不了的”等积极话语，不断重复强化，改变潜意识里的想法，用正面的心理暗示去对抗紧张焦虑情绪，让自己从心理层面先冷静下来，从而缓解心跳加速等身体反应。

5. 运动锻炼法

日常坚持适量运动，比如慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车等，运动能促使身体分泌内啡肽等让人愉悦放松的物质，改善情绪状态，增强心理韧性，长期坚持可使面对事情时不易紧张焦虑，减少心跳加速情况发生，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

6. 规律作息法

保持规律的生活作息，每天按时睡觉、起床，保证充足的睡眠时间，一般7-8小时为宜，让身体和大脑充分休息，维持良好状态，能更好地应对各种情况，避免因身体疲惫而更易陷入紧张焦虑情绪中，导致心跳加速。

7. 社交互动法

多和亲朋好友交流沟通、聚会玩耍，分享生活点滴，倾诉烦恼，从他人那里获得情感支持和不同的看法建议，减少自己独自面对问题时产生的紧张焦虑，使心情保持舒畅，降低心跳因情绪变化而加速的可能性。

8. 环境调节法

打造舒适放松的生活工作环境，比如布置温馨的房间，摆放绿植，调节适宜的灯光亮度和温度等，身处这样的环境中，人的心情会更平和，有助于缓解紧张焦虑，让心跳趋于平稳，减少异常加速情况。

出现容易紧张焦虑心跳加速的情况时，可根据自身具体症状特点以及过往病史等因素综合考虑，选择合适的科室挂号就诊，必要时也可以多科室会诊，以便更准确地明确病因并进行有效治疗。

容易紧张焦虑心跳加速挂什么科

• 精神心理科：如果紧张焦虑是主要表现，并且这种情绪状态频繁出现，已经对日常生活、工作、学习等方面造成明显影响，比如导致注意力难以集中、睡眠障碍、社交退缩等，很可能是存在焦虑症等精神心理方面的问题。精神心理科的医生会通过专业的问诊，如了解症状出现的频率、诱发因素、严重程度等，以及运用相关的心理评估量表，像焦虑自评量表等，来评估患者的心理状态。

• 心内科：因为心跳加速是一个比较突出的躯体症状，可能是由于心脏本身存在某些生理性或病理性的问题所引发。比如心律失常、心肌供血不足等情况，都有可能在情绪紧张焦虑的状态下表现得更为明显或者被诱发出来。

• 内分泌科：甲状腺功能亢进等内分泌疾病也可能导致人体容易出现紧张焦虑情绪，伴有心跳加速的症状。因为甲亢时，甲状腺激素分泌过多，会对身体的代谢以及神经系统等产生影响，使人处于一种兴奋、易紧张的状态，并且会加快心率。