医生支招：7个实用方法助力提升记忆力

医生支招：7个实用方法助力提升记忆力

记忆力是人类大脑的重要功能之一，良好的记忆力可以帮助我们更好地学习和生活。那么，如何才能提高大脑的记忆力呢？东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师给出了专业的建议。

保持良好的睡眠

研究表明，成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会影响大脑的工作效率，从而降低记忆力。

均衡饮食

摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如蓝莓、坚果、鱼类和绿叶蔬菜，有助于保护大脑健康。

定期锻炼

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，能够促进血液循环，提高大脑功能。

持续学习

通过学习新技能、阅读书籍及参与智力游戏（如拼图、数独）等活动，可以刺激大脑神经元的生成和连接。

社交活动

与朋友和家人保持互动，参加社会活动，有助于减少孤独感和压力，从而维护大脑健康。

管理压力

长期的压力会损害大脑结构和功能。通过瑜伽、冥想和深呼吸等放松技术，可以有效减轻压力。

避免多任务处理

同时进行多项任务会导致注意力分散，影响信息的有效编码和存储。专注于一件事情，可以提高记忆效果。

综合以上方法，坚持健康的生活习惯与积极的认知训练，是提高大脑记忆力的有效途径。