十五岁的小女孩应补充何种钙质以助身高生长

十五岁的小女孩应补充何种钙质以助身高生长

15岁的女孩正处于快速生长期，如何通过补充钙质来促进身高增长？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

膳食来源

优先从饮食中获取钙质。每天应摄入约1300毫克钙。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶和奶酪等乳制品；深绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝；豆腐和豆类；以及坚果如杏仁。

维生素D的作用

维生素D有助于钙的吸收，可以通过鱼类（尤其是三文鱼和鲭鱼）、蛋黄和添加了维生素D的牛奶来摄取。适当的阳光照射也是获得维生素D的重要方式，每天应在户外活动至少15分钟。

钙补充剂的选择

在饮食无法满足需求时，可选择钙补充剂。通常推荐碳酸钙或柠檬酸钙，这两种形式的钙都易于人体吸收。服用钙补充剂时应注意分次少量服用，以提高吸收率。

避免过量

每日钙摄入不宜超过3000毫克，超量可能导致肾结石风险增加及其他健康问题。饮食和补充剂的总摄入量需要合理平衡。

15岁小女孩可以通过均衡饮食和适量日晒来确保足够的钙和维生素D的摄入，必要时辅以钙补充剂，但需注意控制整体摄入量，以促进健康的骨骼生长。

本文作者：魏琼，副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科