近视患者如何安排学习时间

近视患者如何安排学习时间

史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科

近视患者在学习时间的安排上，应合理分配用眼与休息，避免长期持续性的用眼疲劳。以下是具体的建议：

1. 每次连续用眼时间建议控制在30-40分钟。经过研究发现，长时间注视书本或屏幕会导致睫状肌持续收缩，使得视力调节能力下降，从而加重近视。

2. 每40分钟的学习后，建议进行5-10分钟的远眺休息。观察6米外的物体可以有效放松睫状肌，避免其过度紧张引起视疲劳。

3. 保证每天户外活动时间不少于2小时。阳光下的自然光环境能够刺激多巴胺的分泌，有助于抑制眼轴的过度增长，从而延缓近视的进展。

4. 合理使用电子屏幕设备。研究表明，长时间盯着电子屏幕可能比传统纸质阅读对眼睛的负担更大，应尽量控制每日屏幕使用总时间在2小时以内，尤其是儿童和青少年。

5. 学习环境的光线需充足且柔和，避免在过暗或过亮的情况下阅读。台灯的色温以4000K-5000K为宜，光线方向最好从左后方射入，以减少阴影干扰。

6. 保持正确的阅读姿势和距离。阅读时眼睛与书本的距离应保持在30-40厘米，身体要坐直，避免趴桌或侧卧看书，这些姿势容易使眼睛承受不均匀的视觉压力。

7. 保障充分的睡眠时间。青少年需要每天至少8小时的睡眠，成年人也应有7小时以上的高质量睡眠。缺乏睡眠会导致眼睛供氧不足，加重视力疲劳。

良好的学习时间安排不仅有助于保护视力，还能提升学习效率。