10种有助于控制肠易激综合症的夏季食物
10种有助于控制肠易激综合症的夏季食物
肠易激综合症（IBS）是一种常见的胃肠道疾病，其特征为腹痛或不适、腹胀、胀气和排便习惯改变（腹泻、便秘或两者兼而有之）等症状。虽然IBS无法根治，但通过调整生活方式，特别是饮食习惯，可以有效控制症状。随着夏季的到来，以下10种食物可能有助于改善IBS患者的症状。
西瓜
西瓜含水量高，有助于为身体补充水分并预防便秘， 它还含有纤维，有助于维持规律的排便。黄瓜
黄瓜热量低，水分含量高，因此具有补水作用，并且容易消化。 它们还含有可溶性纤维，可以帮助调节排便并缓解肠易激综合症的症状。薄荷
薄荷传统上被用来缓解消化不适。 它含有薄荷醇，具有解痉作用，可以帮助放松消化道肌肉，减少与肠易激综合症相关的痉挛和腹胀。生姜
生姜具有抗炎特性，有助于缓解恶心和消化不适。 它还通过刺激消化酶的产生和减少肠道炎症来帮助消化。酸奶
酸奶含有益生菌，是促进肠道健康的有益细菌。 食用富含益生菌的食物（如酸奶）可以帮助恢复肠道细菌的平衡，减轻肠易激综合症（IBS）的症状，如腹胀、胀气和腹泻。浆果
草莓、蓝莓和覆盆子等浆果富含抗氧化剂和纤维，有助于调节排便并减少肠道炎症。 它们的果糖含量也很低，因此不太可能引发肠易激综合症患者的症状。烤鱼
烤鱼，如鲑鱼或鲭鱼，是 omega-3 脂肪酸的良好来源，具有抗炎特性。 在饮食中加入富含 omega-3 的食物有助于减少肠道炎症并缓解 IBS 症状。藜麦
藜麦是一种无麸质全谷物，富含纤维和蛋白质。 与小麦等其他谷物相比，它很容易消化，不太可能引起消化不适。 藜麦中的可溶性纤维可以帮助调节肠道运动并改善整体肠道健康。绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜富含纤维、维生素和矿物质。 它们有助于促进健康的消化和规律的排便。 此外，它们还含有支持肠道健康和减少炎症的化合物。
- 椰子水
椰子水是一种富含电解质的天然饮料，有助于补充水分并维持体内电解质平衡。 它的 FODMAP（可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇）含量也较低，适合对某些碳水化合物敏感的 IBS 患者。
本文原文来自NDTV