【卡路里计算】男性每日应摄入多少卡路里？三餐热量分配指南
【卡路里计算】男性每日应摄入多少卡路里？三餐热量分配指南
卡路里摄入量的计算，是每个减肥或体重控制的人必定需要知道，因为除了做运动，最重要的就是饮食控制。有些人会进行间歇性断食，但无论是进行哪一种饮食方式，卡路里摄取不应过量，更应合理地分布！到底现代男人一天应摄取多少卡路里才比较理想？而一日三餐的卡路里摄取量又应如何分配，才可以帮助到控制体重？来听听专家的建议吧！无论你是否正在减肥，都应该要知道！
香港男人一天应吸收多少卡路里
根据香港食物安全中心的参考数字，一名以体重65公斤的男性，以轻度运动量计算，18-29.9岁每日需要2,400kcal的卡路里，而30到59.9岁的男人则较低，只需2,350kcal即可！不过，如果你是需控制体重，又或者活动量较高，则当然有不同的数值。
Q : 卡路里是什么？
卡路里是计算热量的单位，而1卡路里即是将1000g的水升高温度摄氏1度所需要的能量。而经常见到kcal、cal，到底如何分？事实上1000 calorie (1000cal) = 1kcal，亦即我们经常说的「千卡」，通常说的卡路里，都以「千卡」为单位。
香港成年男人超重的比例不低，根据卫生署2016年统计资料，只有44％的成年男人体重适中，而有48％的男人属于超重以及肥胖，而有28％的成年男人更列入肥胖的范围！
真的要摄取那么多卡路里？
无他，都市人出入都坐车，基本上一天不会有10,000步的运动，加上工时极长，在办公室一天也要坐8至10小时，能够消耗的热量极低，根据BBC的报道指出，有专家指成年人每日的卡路里摄取量，事实上可能还应该进一步降低，推荐女性不应超过1,500kcal，而男人则不应超过2,000kcal。
Q : 减肥需要摄入多少卡路里？
事实上减肥中的人要多少卡路里是因人而异，也应由专业人士去为你制订，会比较合适，但简单的原则，当然是付出比吸收的多，以推荐女性不应超过1,500kcal，而男人则不应超过2,000kcal的参考来说，需要减肥的人当然应该吸收比以上更低的卡路里为佳，但谨记，不要过分地减少卡路里，如此容易造成反效果。
我们一天吸收了多少卡路里？
茶餐厅早餐
我们尝试以一日三餐去作一个计算，例如你早餐食一个餐蛋面加热奶茶，餐蛋面已经约680kcal，再加热奶茶一杯120kcal，早餐就已经达到800kcal；
M记午餐
然后你中午去食M记，一个猪柳蛋汉堡则是427kcal，一份中薯条是313kcal，再加上一杯中可乐148kcal，单是一个M记午餐就已经达到888kcal！
茶记简单晚餐
而香港人惯性晚餐极其丰富，就算是极其简单的「惨仔」的「腩肉墨鱼麻辣米线」，都已经高达到800kcal，如果再加多杯冻饮就更加难以想象！就算是茶记的普通咖喱牛腩饭，都高达到1,300kal！
一天三餐，计下来随时接近
3,000kcal！
2,000kcal是一个什么的概念？
2,000kcal其实不算太多，事实上一个菠萝鸡粒炒饭热量就已经有1,500kcal，所以再加一个M记早餐基本上就已经达标，再吃什么饮什么，都已经over了！回过头来看，你每日的饮食不只高过2,000kcal，更随时高达到2,500kcal甚至3,000kcal，如果你没有运动的习惯，久而久之，当然会增肥！
一日三餐的卡路里摄取量
英国公共健康机构（Public Health England,PHE）为减少肥胖人口，早年就开始建议大家削减卡路里，希望到2024年时，卡路里摄入量减少20%，PHE也推荐大家将卡路里摄入量分配在一日三餐之中作理想的分配！而以一天1800kcal作参考的话，就是成年人早餐摄入400kcal，而午餐及晚餐则减至600kcal一餐！如果是以同一比例，用回香港人的数值，早餐大约只应吸收约500卡路里，而午餐或晚餐都不应摄取各多于800kcal！
600kcal又等于什么食物？
一个冬瓜肉粒汤饭就差不多是590kcal，而冬菇蒸鸡饭则约660kcal，如此作为晚餐或午餐的话，就是比较理想的热量吸收量，如果是炒粉面饭的话，基本上热量都必定过千，就算只是一个叉烧饭都已经1,000kcal，而且你仍然要计实际营养吸收，不是说刚好好的卡路里就一定健康！
不应盲目减少卡路里
除了注意卡路里摄取量，营养吸收的种类是十分重要，所以不应盲目减少卡路里的摄取量。按照世界卫生组织 (WHO) 的建议，每日从食物里面所获得的能量当中，约55-75%应该来自碳水化合物，约10-15%应来自蛋白质，约15-30%应来自脂肪。
如果每天大概以2,000kcal计算的话，约1,100-1,500kcal应来自碳水化合物，约200-300kcal应来自蛋白质，约300-600kcal来自脂肪。当然，最后如果你想减肥的话，最好都是询问你的教练或者医生最好不过！
间歇性断食帮到手？
另外，近年流行的断食减肥法也可能是你值得考虑的减肥方法，到底可不可靠？背后的原理又是什么？「8小时断食法」你有听过试过吗？能够成功减磅减肥的例子不少，但原来还有多种断食方式，据说有不少好处，不过背后有必须留意的事情，否则只会弄巧反拙！例如是广受流传的8:16黄金断食法，以24小时为单位，一天只在8小时内进食，而在其余16个小时都不再进食，这种断食方法由于比较近似日常饮食习惯，简单来说就像是少吃其中一餐，或者是提早完成晚餐，所以只算是一种轻断食法，较容易做到所以大受欢迎。
减肥要学懂新陈代谢
我们常常都说到只要新陈代谢快，就有助燃烧更多脂肪和减肥，对身体细胞的再生和修复都有帮助，但新陈代谢到底是什么是？他与基础代谢是否有分别？如何最有效促进新陈代谢？
七种帮助减肥的食物可加快新陈代谢！
如果要令身体健康，新陈代谢够快的确可以帮到手，可以更易减肥及减少血管心脏疾病，除了努力做运动之外，原来有七种食物都可以帮你加速新陈代谢，帮你减肥，而辣椒竟然也是其中一种食物，到底背后有什么原理？