健身气功八段锦的呼吸导引

健身气功八段锦的呼吸导引

八段锦是一种流传广泛的中国传统健身气功，其动作柔和、舒展，配合呼吸调息，能够达到强身健体的效果。本文由北京体育大学副教授、世界武术冠军刘晓蕾老师讲解，详细介绍了八段锦每个动作的呼吸要领和具体口诀，适合八段锦初学者和爱好者学习参考。

刘晓蕾老师

北京体育大学副教授

世界武术冠军

刘晓蕾，体育教育与科学博士，古典文献学博士后，双硕士，世界武术冠军，国家级运动健将。

北京体育大学体育养生教研室教师，从事武术套路、体育养生训练、教学、科研工作。健身气功之八段锦、十二段锦、八段锦竞赛套路课题组成员及动作示范者。

主攻专业项目:致力于传统养生运动干预非传染性慢病。

刘晓蕾八段锦呼吸调息教学

一、刘晓蕾八段锦调息教学之呼吸调息概论

呼吸调息概论

二、刘晓蕾八段锦呼吸调息教学之呼吸调息分论

刘晓蕾八段锦预备式调息教学

01-预备式

三、刘晓蕾八段锦呼吸调息教学之呼吸调息小结

呼吸调息小结

八段锦呼吸口令

1.预备势：预备[自然呼吸]、开步[吸气]、合掌[呼气]。

2.双手托天理三焦：上托［吸气］、撑顶［闭气］、下落［呼气］……。

3.左右开弓似射雕：搭腕[吸气]、开弓[呼气]、撑拉[闭气]、并步[吸气]、回正[呼气]……。

4.调理脾胃须单举:上举[吸气]、举顶[闭气]、下落[呼气]……。

5.五劳七伤向后瞧：起身后瞧[吸气][闭气]、转正[呼气]……。

6.摇头摆尾去心火：上托[吸气]、下按[呼气]；右倾[吸气]、左旋[吸气]、摇头[呼气]、摆尾[呼气]……。

7.双手攀足固肾腰：上举[吸气]、下按[呼气]、反穿[吸气]、摩运[吸气]、攀足[呼气]……。

8.攒拳怒目增气力：抱拳[吸气]；攒拳怒目[呼气]、抓握[闭气]、回收[吸气]……。

9.背后七颠百病消：提踵[吸气]、停滞[闭气]、颠足[呼气]……。

10.收势：[自然呼吸]。

八段锦动作呼吸要领口诀

1.预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2.两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3.左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4.调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5.五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

6.摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

7.两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

8.攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

9.背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。