专家建议：8个实用方法缓解近视眼

专家建议：8个实用方法缓解近视眼

南京鼓楼医院眼科副主任医师史煜就如何缓解近视眼问题，给出了以下专业建议：

1. 保持良好的用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30-40厘米之间，光线充足但不刺眼，每工作或学习20分钟休息1次，每次休息5-10分钟，通过远眺放松眼部肌肉。

2. 增加户外活动时间：每天保证至少2小时的户外活动，研究表明，阳光中的紫外线能够刺激多巴胺分泌，多巴胺可以抑制眼轴过度增长，从而延缓近视进展。

3. 避免长时间近距离用眼：避免连续长时间进行近距离操作，例如玩手机、看电视或写作业，如需长期用眼，可采取间断休息法，减少视觉疲劳。

4. 坚持眼保健操：通过指压眼周穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，促进眼部血液循环，可以缓解视疲劳。

5. 合理饮食补充营养：维生素A、维生素C、维生素E以及锌等营养物质对视力健康至关重要，可适当增加胡萝卜、蓝莓、绿色蔬菜、坚果等富含上述营养成分的食品摄入。

6. 科学矫正视力：根据个人情况佩戴合适的眼镜或角膜塑形镜，同时定期前往专业医疗机构复查，提高矫正效果。对于高度近视人群，应特别关注眼底健康变化，定期检查。

7. 避免视觉刺激过强：不在昏暗或强光下用眼，不躺卧阅读，屏幕亮度要适当调整并避免屏幕反光。

8. 规范作息和睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人建议每天睡7-8小时，儿童和青少年需保持8-10小时的睡眠，良好的作息可帮助眼部组织得到充分修复。

遵循以上措施，结合自身实际情况，能够有效缓解近视发展的速度并减轻相关症状。