为什么认知行为（CBT）是应对焦虑、抑郁的好选择？
为什么认知行为（CBT）是应对焦虑、抑郁的好选择？
在咨询室里，来访者经常抱怨被情绪困扰？
上台演讲发言，还没上台就已经感到紧张不安，甚至想逃跑；
没什么朋友，也提不起兴致去做提升自己的事情，感觉每天都过得毫无意义，真的好空虚；
总是自我比较，考试不如人，学历不如人，工作能力不如人……总觉得自己很笨很蠢。
久而久之，这种无意识的消极情绪会周而复始、恶性循环，就越陷越深，最后演变成一个“习惯性消极”的怪圈……
这样的话，遇到问题，我们就会习惯性逃避，习惯性不自信，总觉得自己会导致了不好的事情发生，越做越错，多做多错。
想要打破这种恶性循环的怪圈，我们就需要改变来访的“消极想法”，改变来访的行为，由此改善来访的对情绪的认知看法。
压垮来访者的，可能是他们的认知
现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯医生指出：
大多数焦虑症患者的痛苦往往不在于焦虑情绪本身，而是对于焦虑症的担惊受怕。
他发现，许多焦虑患者并不是很关心造成压力的最初原因，而更在意当下的恐慌感。
而正是这个认知，困住了他们自己。
因此，想要打破，就需要正视并改变对负面情绪的看法。
简单来说，你认为某种情绪的性质是怎么样的，它对你的影响就会是什么样的。
比如，在面对压力或处于逆境时。有的人会陷入悲观情绪、感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而有的人则从压力逆境中吸取教训，快速崛起。
在《活着》中，主人公福贵，一开始沉浸在灯红酒绿生活，最后却只能与老牛相依为命。
在旁人看来，福贵的一生，除了苦难还是苦难。
可福贵不这么认为！
他认为，自己是幸福的。
因为他相信他有世界上最好的妻子、最好的儿女、有也叫福贵的老牛相伴、和好朋友一起生活的点点滴滴......
这些都是源于认知。
什么是认知行为（CBT）？
在心理学中，有这么一种疗法。
它是通过修正人的思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的高效心理治疗方法。
那就是——认知行为疗法（CBT)
认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)，由A.T.Beck在上世纪60年代初提出，是目前国际上实证数据最丰富、应用最广泛的心理治疗方法之一，以短程、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征。
大量研究已经证明，对于许多心理行为问题或障碍，如各种类型的抑郁症、各种焦虑障碍（惊恐障碍、社交焦虑，广泛性焦虑等）、强迫症、PTSD、进食障碍、物质滥用，以及人格障碍等。
认知行为治疗都显示出：疗程短，疗效好，而且效果稳定，复发率低，被越来越多的心理咨询师/治疗师，以及精神科医师所接受。
因此认知行为治疗已经成为心理服务提供者必修的课程之一。
为什么要学认知行为（CBT）？
- 在前景上
CBT凭借其目标导向清晰、周期短、疗效稳、应用广、结构性强等特点。
在美国和欧洲许多国家已被纳入医保体系，中国部分地区也已经在推行，未来市场缺口和需求量大，普适性强；
- 在应用上
CBT对抑郁、焦虑症、PTSD、强迫症等常见心理问题都有实用的应对方法和效果；
CBT更是被誉为“针对青少年心理疾病的第一线方法、社交治疗中的主要方法”；
CBT与精神科协同治疗效果显著，且可与其他流派、技能很好融合应用；
- 在问题上
CBT疗法能够有效结构化处理大多数咨询师在实际工作中遇到的来访者脱落、对案例难以下手、难以建立咨访关系、整体咨询框架不清晰的问题。
大量实证研究表明，CBT对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、进食障碍等各类心理障碍有显著疗效。CBT的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
认知行为疗法是当今美国唯一认可的、可以享受公费医保的心理服务项目。这种疗法比精神分析要更容易实行标准化的操作、可量化地衡量疗效。据美国心理学会调查统计“约一半的咨询师完全或者部分应用认知疗法来解决来访者的心理问题。