维生素成人一天量多少

维生素成人一天量多少

维生素是人体必需的营养素，对维持身体健康至关重要。不同维生素的每日推荐摄入量因种类而异，过量或缺乏都可能影响健康。本文将为您详细介绍成人每日维生素的推荐摄入量。

维生素每日推荐摄入量

每天适量摄入维生素对维持成人健康至关重要。具体的每日推荐摄入量因维生素种类而异。

1. 维生素A：男性每日推荐摄入量为900微克，女性每日推荐摄入量为700微克。
2. 维生素C：男性和女性每日推荐摄入量均为75毫克。
3. 维生素D：成年人的每日推荐摄入量为20微克（800国际单位）。
4. 维生素E：男性和女性每日推荐摄入量均为15毫克。
5. 维生素K：男性每日推荐摄入量为120微克，女性每日推荐摄入量为90微克。
6. 维生素B1（硫胺素）：男性每日推荐摄入量为1.2毫克，女性每日推荐摄入量为1.1毫克。
7. 维生素B2（核黄素）：男性每日推荐摄入量为1.3毫克，女性每日推荐摄入量为1.1毫克。
8. 维生素B3（烟酸）：男性每日推荐摄入量为16毫克，女性每日推荐摄入量为14毫克。
9. 维生素B5（泛酸）：男性和女性每日推荐摄入量均为5毫克。
10. 维生素B6：男性和女性每日推荐摄入量均为1.3-1.7毫克。
11. 维生素B7（生物素）：男性和女性每日推荐摄入量均为30微克。
12. 维生素B9（叶酸）：男性和女性每日推荐摄入量均为400微克。
13. 维生素B12：男性和女性每日推荐摄入量均为2.4微克。

合理补充各种维生素有助于身体各功能系统的正常运作，缺乏或过量摄入均可能导致健康问题。

本文原文来自泌谷路