服钙片便秘如何缓解？专家给出五大实用建议

服钙片便秘如何缓解？专家给出五大实用建议

服用钙片是补充钙质的重要方式之一，但有些人可能会因此出现便秘的困扰。那么，如何缓解这种情况呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业的解答。

1. 增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30克膳食纤维有助于促进肠道蠕动。可以多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。

2. 保持充足水分

每天应至少饮用8杯（约2升）水，以帮助软化粪便，促进排便顺畅。

3. 适量运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，如步行、跑步或游泳，有助于改善肠道功能。

4. 调整钙片剂量或分次服用

如果症状严重，可以在专业人士指导下调整剂量或分次服用，以减轻便秘症状。

5. 选择合适的钙补充剂

某些类型的钙补充剂可能比其他类型更容易引起便秘，如碳酸钙可改为柠檬酸钙。

通过上述方法，可以有效缓解服用钙片引发的便秘问题。若长期无法改善，应咨询医生以获得进一步指导。

本文原文来自泌谷论