如何科学戒烟以及在戒烟过程中可能遇到的困难

如何科学戒烟以及在戒烟过程中可能遇到的困难

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《北京市控制吸烟条例》实施十周年即将到来，在这个重要时刻，让我们一起探讨如何科学戒烟以及在戒烟过程中可能遇到的困难。

科学戒烟的办法

烟草依赖是一种慢性疾病状态，仅凭毅力干戒烟，坚持1年以上不吸烟的成功率只有不到5%。而采用科学的戒烟方法，通过心理行为干预配合药物治疗，可以把这个戒烟的成功率提高到50%以上。那么我们应该如何更科学有效地戒烟呢？

1. 做好心理建设

在决定戒烟以后，我们可以选择一个重要的日子作为戒烟日，承诺从这一天开始，一口烟也不吸。扔掉身边和吸烟一切有关的物品。比方说，打火机、烟灰缸等。

2. 获得家人朋友的支持

在决定戒烟以后，我们可以告知家人朋友，获得他们的支持与鼓励。

3. 改变与吸烟密切相关的一些生活行为习惯

可以用手玩解压玩具，或者是盘核桃的习惯的代替吸烟的动作，或者准备一些小零食，转移注意力。

4. 制定可视化目标，增加成就感

利用APP记录戒烟的天数，戒烟节省的金额，可以增加我们戒烟的一些成就感，以帮助我们达到一个戒烟的目的。

5. 寻求专业医生的帮助，到戒烟门诊戒烟

寻求专业医生的帮助。戒烟药物可以帮助我们缓解戒断反应，实现有效戒烟。戒烟药物如戒烟贴、口服药等。

戒烟过程中存在的困难

1. 戒断症状

戒断症状是指一段时间内少用或停用成瘾性物质后出现的身体和心理上的不适感。

烟草中的尼古丁是一种成瘾性很强的物质。吸烟时，尼古丁随烟草烟雾进入肺部，随血液循环，到达大脑，刺激大脑产生一种神经活性物质，让人暂时感到“兴奋、欣快”。当吸烟量减少或者彻底不吸，体内尼古丁含量下降，人就产生吸烟渴求，身体和情绪上都会产生一些反应，比如注意力不集中、心情烦躁，容易发火，感到疲惫等等。

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2. 复吸

大多数吸烟者都会经历多次的复吸和戒烟之间的循环，只有大约3%~4%的吸烟者，能够靠自己的毅力成功实现长期戒烟。所以复吸是很常见的，这不应该被认为是一种失败。发生复吸不要害怕，也不要把自己全盘否定，复吸并不意味着戒烟失败。我们完全可以总结经验教训，记录诱发的场景，制定回避策略，再次开始尝试戒烟。

戒烟是一辈子的事，从来没有终点。戒烟就好像攀登健康高峰，需要科学的装备和应急方案。我们想要打败烟瘾，是需要付出很大的毅力，一定要有信心坚持继续戒烟，每一次抵御诱惑都是在增强我们的控制力，最终我们一定能赢得健康主动权！