小雪节气养生指南：中医专家推荐的三重保养法

小雪节气养生指南：中医专家推荐的三重保养法

小雪节气是冬季的第二个节气，标志着天气进一步寒冷和干燥。在这个时节，如何做好养生保健，增强体质，成为很多人关注的话题。本文将为您详细介绍小雪节气的养生要点，包括常见不适症状、日常保养建议、艾灸穴位推荐以及饮食调理等实用信息。

小雪，是进入冬天的第二个节气，时间大概在每年的11月21到23号开始，小雪标志着冬季气候的进一步寒冷与干燥。每年到了这个时节，中国的华北区域气温下降，有些地方已经开始降雪。

台湾因为地处亚热带气候，平地几乎不降雪，但到了小雪节气时仍会感到气温明显地下降，此时会建议大家多注意保暖、润燥和滋补身体，住在北部的朋友尤其要多准备御寒的衣物保暖过冬。

小雪常见不适症状

小雪节气之后，寒冷的气候逐渐加剧，天地间的阳气慢慢衰退。寒冷和干燥的天气会对人体产生影响，此时人体容易感受到寒邪入侵，并出现干燥症状，比如眼睛干涩、口干舌燥、皮肤干燥脱屑等。

《黄帝内经》中说到：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温”，去寒就温的意思就是人体的阳气需要在冬季受到保护，否则寒邪就容易入侵，导致气血运行受阻，引发各种疾病。寒邪会影响人体的脏腑功能，素有心血管疾病的患者要多注意血压的监测并定期回诊；肺气虚弱的朋友要注意上呼吸道的保养；脾胃不好的人则是要注意饮食避免胀气、消化不良；而四肢末梢常常冰冷、腰膝酸软要注意温补肾阳。

小雪保养建议

1. 日常保养以御寒与适度运动为重

小雪节气，人體陽氣漸衰，首重保暖，尤其是頭面部、頸部和四肢。頭為諸陽之會，受寒後容易引發感冒。御寒衣物要適當增加，外出時最好佩戴帽子、圍巾，並選擇保暖鞋襪，避免寒邪侵入。同時《黄帝内经》也提到冬季阳气收藏，应早睡晚起，充足的睡眠有助于养护肾气，保持充沛的精力。小雪节气寒冷，虽然应注重保暖，但也不能不活动。适度的运动有助于促进血液循环，增强免疫力。可以選擇太极拳、八段锦等温和的运动，这些运动不仅能够强健体魄，还能促进气血活络。

2. 艾灸、足浴这几个穴位都有帮助

在小雪节气，除了饮食和作息的调养，艾灸、泡足浴也是保暖养生的好方法。艾灸有助于温通经脉、增强人体的免疫功能，特别适合体质虚寒的人群。

怕冷的朋友可以多艾灸“足三里”、“气海穴”、“关元穴”，这些穴位对增强阳气有很好的作用。

泡足浴时可以补充阳气、促进气血流通，让水面淹过脚踝泡到“三阴交穴”、“太溪穴”和“涌泉穴”，可以温阳散寒。

3. 小雪饮食宜忌

小雪节气干燥，应当注重补充水分和滋阴润燥的食物。可以适当多饮水，并多吃梨、银耳、百合这类润肺生津的食物。梨和百合有润肺止咳的作用，银耳能滋阴润燥，这些食物有助于对抗干燥气候对人体的伤害，尤其是呼吸道的健康。

小雪食疗推荐-杜仲黄芪参鸡汤

比较怕冷的朋友可以自己炖补“杜仲黄芪参鸡汤”保暖驱寒、强健筋骨，杜仲可以补肝肾、强筋骨，黄芪、党参可以补气、提升免疫力、补养脾胃，鸡汤配方为：杜仲三钱、黄芪三钱、党参三钱、鸡腿一隻，水1500cc，用电锅炖熟即可服用。

小雪时节饮食应以温补为主，避免生冷寒凉的食物。建议多食用具有温阳散寒作用的食材，如羊肉、牛肉、姜、蒜等。羊肉温补肾阳，生姜和大蒜有助于驱寒，这些食材能增强人体的阳气，对抗寒冷。小雪节气要注意均衡饮食，适量进补，避免过度油腻或过量饮食，以免脾胃负担。