什么是跑步中的送髋技术？

什么是跑步中的送髋技术？

送髋技术是跑步中一项重要的技巧，尤其对于追求成绩的进阶跑者来说更是不可或缺。本文将详细介绍什么是送髋技术、其重要性以及如何进行训练。

什么是髋关节？

髋关节是解剖学上的一个术语，指的是大腿骨（股骨）和骨盆（髋骨）连接的关节。与我们平时所说的胯不同，髋关节是大腿骨和骨盆之间的连接点。

如何找到自己的髋关节？

站立时，将手掌覆盖在腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，这时覆盖在腹股沟上的手掌会感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆保持不动。这个连接点就是髋关节的位置。

送髋技术的重要性

送髋技术要求跑者以髋关节为轴，核心发力，带动大腿，再由大腿带动小腿。这种跑法需要跑者有足够的肌肉力量和核心力量，以及灵活的髋关节和强大的膕绳肌（大腿后侧的肌肉）。

为什么专业选手的送髋看起来舒展漂亮？

专业选手之所以能够做出舒展漂亮的送髋动作，是因为他们拥有极强的核心力量、灵活的髋关节、强大的膕绳肌，以及有助于蹬地后伸展的脚踝力量。这些都是身体综合素质的体现。

何时开始学习送髋?

如果你的配速还没有达到5分钟以内，建议不要急于学习送髋技术，因为送髋需要足够的肌肉力量和核心力量作为支撑。

三个送髋的训练方法

1. 多练马克操：这是一种髋关节灵活性训练，可以激活髋关节的发力模式，帮助跑者更好地感受髋关节的力量。
2. 利用间歇跑感受核心用力：通过间歇跑训练，跑者可以学会如何使用核心力量，减少腿部的发力。
3. 训练的积累：送髋技术需要在跑步中多年积累才能慢慢体会，仅靠意念是无法学会的。

结论

送髋是一种需要长期训练和实践才能掌握的技术,它不仅涉及到肌肉力量和核心力量，还需要跑者有灵活的髋关节和强大的膕绳肌。对于初学者和跑步经验不足的跑者来说，应该先专注于基础训练，逐步提高自己的身体素质，然后再尝试学习送髋技术。