心理防御：为了逃避痛苦而对自己撒的谎
心理防御：为了逃避痛苦而对自己撒的谎
在人生的旅途中，我们都会遇到各种各样的痛苦和挑战。为了应对这些负面情绪，我们的大脑会不自觉地启动一系列心理防御机制。这些机制虽然能在短期内帮助我们缓解痛苦，但长期来看可能会对我们的心理健康和人际关系造成负面影响。本文将为您详细介绍10种常见的心理防御机制，帮助您更好地认识自己和他人。
©Andrea Serio
美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验，总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他强调：心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭曲我们的情感，并伤害我们的自尊。
心理防御机制的本质
究竟什么是心理防御机制？就其本质而言，一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。防御机制只顾眼下一刻，而不计后果，是一个人思虑不周的反射性行为，只是为了规避当下一刻的痛苦，却不考虑由此带来的长期损失。
一个人的个性或“全部的性格特征都可以称得上是浓缩版的防御机制”，两者均具有同其他机制相同的防御作用。而此种防御显露出的是“一个人通常的行为举止，说话走路的方式以及姿态；同时也会在一个人特有的习惯中表露出来：怎么笑……为何有人彬彬有礼，有人却咄咄逼人”。
我们每个人都需要感受到自己是重要的，在世界上占有一席之地；我们需要体验到一种内在价值感，感受到自己生命中的人（我们的“群体”）是重视与尊重我们的。但若我们早期的成长环境没能为自己输出这种个人价值感，那么我们终其一生都会与羞耻感和低自尊的议题纠缠不休。
常见的消极心理防御机制
第一种：压抑
心理学上有一种“鸵鸟心态”，指的是鸵鸟在遇到困难时，会自然地把头埋进沙子里。这种在意识中避开某种东西的行为就是压抑（压抑的本质是试图在逃避某种痛苦）——压抑是一个过程，会不断消耗人的精神能量，来保证被压抑的内容不再回到意识中。
奥利维亚拥有着一段看似很成功的婚姻，但丈夫丹却觉得她笨手笨脚——原来，奥利维亚有着不快乐的童年，有一个独裁父亲和一个没给过她情感保护的母亲，她积压了很多童年时期的怒气。在自己的婚姻里，她就用“把事情搞砸”这种方式与丈夫相处，事实上是她压抑了自己对童年愤怒的感知，以隐秘的方式表达了自己的感受——这样的相处方式，自然是严重破坏了夫妻感情。
第二种：转移
我们应该都听过“有气别撒在我身上啊”这句话——在生活中，我们都做过别人情绪里的替罪羊。
比如，同事在工作中被领导批评了一顿，他很生气，但又害怕得罪领导，害怕失去工作，不敢表达自己的愤怒；于是他就把自己的不满情绪发泄在了别的同事身上。
这种心理防御机制就是转移，是一个人无法将情绪发泄给对方时，而将它转移发泄到第三个人身上的行为——这种行为虽然会短暂缓解自己的不良情绪，但对新的人际关系又会带来严重的破坏。
第三种：控制
约瑟夫·布戈尔治疗的一位病人布莱恩，娶了一个很听话的妻子，但布莱恩却在家里偷装了监控，监视妻子的行为——虽然他的本意是想更多地了解妻子，但他这么做却是在控制妻子。
在约瑟夫·布戈尔看来：当我们对他人的需求或渴望感到无助时，我们就会想去控制他人。很多人不愿面对自己内心的脆弱，觉得表现出脆弱是不安全的，这些人就会通过控制他人的行为来避免这种不安全的感觉——事实上，这么做也可能会使我们就此避开了亲密关系，会让自己像孤岛一般生活。
自骗性防御机制
（1）反向形成
也称矫枉过正，个体对内心难以接受的、不愉快的观念、情感、欲望冲动夸张性地以相反的外在态度或行为表现出来。换言之，使用反向者，其所外在行为与情感表现，与其内在的动机是成反方向的。
（2）合理化
个体用一种似乎合理的解释或理由来掩饰自己，将面临的窘境加以文饰，以隐满自己的真实动机，从而为自己进行解脱。其目的是减少因挫折而产生的焦虑，保持个人的自尊。
（3）仪式与抵消
以象征性的行为、活动、事情来抵消已经发生了的不愉快的事情，好像那些事根本没有发生，以减轻心理的不安，补救心理上的不舒服。
（4）隔离
将一些不愉快的事实、情景或情感分隔于意识之外，不让自己意识到，以免引起心理上的尴尬、不愉快或焦虑。
（5）理想化
在理想化过程中，当事人往往对某些人或某些事与物作了过高的评价。这种高估的态度，很容易将事实的真相扭曲和美化，以致脱离了现实。
（6）分裂
有些人在生活中的行为表现，时常出现矛盾与不协调的情况。且有时在同一时期，在不同的环境或生活范畴，会有十分相反的行为出现。
解除无益的心理防御
解除防御的起点是改变始于接纳的心态。心理防御机制是我们多年来养成的习惯，是僵化的、根深蒂固的，而要改变这一现状则是要承认这个事实：彻底的治愈与转变完全不可能。
只有通过充分地了解自己，发现自己有困难的方面，以及形成自己应对困难的典型方式，才能培养出新的技能与能力，帮助我们在情绪世界中更好地前行。
当常见的情绪诱因让你失去分寸时，你的第一反应可能会是用熟悉的方式来防御，这时只有保持警惕，尽量选择不使用这些防御，才能动摇它们的控制。