减肥期间每日可否饮用两杯速溶咖啡

减肥期间每日可否饮用两杯速溶咖啡

在减肥期间，很多人会关注饮食中的每一个细节，包括是否可以饮用咖啡。那么，减肥期间每日是否可以饮用两杯速溶咖啡呢？让我们听听专业医生的建议。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

在减肥期间，每日饮用两杯速溶咖啡是可以的，但需注意摄入量和添加剂的选择。适量的咖啡因可能对减肥有帮助，然而过量或不当的添加可能会影响减肥效果。

1.咖啡因的作用：咖啡因是一种天然的刺激物质，能够提高新陈代谢率，有研究显示，适量摄入咖啡因可使基础代谢率提高3-11%。这意味着，适量饮用咖啡可能在一定程度上帮助消耗更多的卡路里。

2.建议的摄入量：通常情况下，成年人每日咖啡因摄入量不应超过400毫克。每杯速溶咖啡大约含有60-80毫克的咖啡因，两杯相当于120-160毫克，属于安全范围内。

3.添加剂选择：速溶咖啡本身热量极低，但如果加入大量糖、奶精等高热量添加剂，会增加整体热量摄入，从而影响减肥效果。尽量选择无糖或使用低卡路里的替代品。

4.饮用时间：建议在上午饮用，以避免晚间摄入咖啡因对睡眠的影响。良好的睡眠对于减肥和整体健康都十分重要。

每日饮用两杯速溶咖啡对于绝大多数人来说是安全且可能对减肥有益的。需注意控制额外添加的糖分和奶精，并根据个人健康状况调整咖啡因摄入量。

本文原文来自泌谷论