户外活动与阳光照射：保护儿童视力的科学指南

户外活动与阳光照射：保护儿童视力的科学指南

近年来，近视已成为影响儿童青少年眼健康的重大公共卫生问题。如何有效控制近视？研究显示，户外活动和阳光照射对儿童眼睛健康具有重要作用。本文将为您详细介绍阳光对眼睛的益处、户外活动的具体措施以及如何保护眼睛免受紫外线伤害。

阳光对儿童眼睛健康的两大好处

抑制眼轴过度延长

有研究指出，阳光有助于视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度延长，维持眼睛的正常形态，减少近视加深。

减少眼睛疲劳

户外活动与远距离视力密切相关，比起长时间注视近距屏幕，户外活动可以帮助减少过度专注电子屏幕的眼疲劳，避免眼睛干涩、刺痛和视力模糊。

避免眼睛过度暴露在阳光下

阳光有益眼睛健康，但过度暴露在强烈阳光下，其中的紫外线（UV）辐射可能会对眼睛造成伤害，增加患白内障和其他眼部疾病的风险。因此，在户外活动时应准备适当的眼睛防护。

户外活动与近视控制

户外活动在近视控制中尤为重要。多项研究显示，花更多时间进行户外活动的儿童，其近视加深的风险较低。例如一项针对中国学生的研究发现，每天增加40分钟的户外活动时间，能够显著降低近视的发生率。

此外，户外活动有助于促进儿童的全身健康，包括体能发展、心理健康和社交能力培养，形成健康的生活方式，从而减少近视的风险。

家校合作增加户外活动的四大措施

制定规律的户外活动时间表

家长可以安排每天固定的户外活动时间，例如放学后或周末，带孩子到公园、操场或其他户外场所。

减少电子产品的使用时间

限制儿童使用电子产品的时长，鼓励他们多参加户外运动，如踢足球、骑自行车、跑步等。

学校的支持

学校可以增加体育课和户外活动的时间，并设立户外课堂，让学生在自然光下学习。

组织社区活动

社区可以组织各种户外活动，如郊游、运动会等，吸引儿童参与。

总结而言，户外活动对儿童的眼睛健康具有重要益处，不仅能有效控制近视，还有助于儿童身心健康。充足的自然光照和健康的生活方式，都是保护儿童视力的关键。只要做好适当的防护措施，无需担心过度紫外线可能对眼睛造成的危害。因此，家长和学校都要鼓励儿童多进行户外活动。

资料来源：谢君行/ 理大护眼（旺角）中心眼科视光师