运动前，你自查了吗？
运动前，你自查了吗？
运动锻炼可以起到强身健体、延年益寿的功效，也有助于个人心态、精神品质的塑造。但近年来，中学生、大学生运动中猝死事件频发，为运动安全敲响了警钟。本文将为您介绍四种简单实用的运动前自查方法，帮助您及时发现潜在健康风险，确保运动安全。
1. 脉搏自查
脉搏是最简单的反应人体健康状况的指标，相传，从汉代开始，中国人就已经掌握了把脉问诊的方法。现代医学认为，成年人的安静脉搏与心率基本一致，每分钟约60次100次，因个体差异而异。静坐时，脉率通常为每分钟60次80次，且搏动规律有力。一般来说，运动员的脉搏速率比常人慢，可低至每分钟40次以下。若安静时出现心动过速（每分钟100次以上）或脉率不规则情况，则需要终止运动计划，查找原因。
2. 血压自查
血压也是常见的描述身体状况的指标。一般来说，人体的静息收缩压为90130毫米汞柱（mmHg），舒张压为6085mmHg，二者的差值为脉搏压，又名脉压差。正常的脉搏压为30~40mmHg。若静息收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg，即为高血压。反之，静息收缩压≤90mmHg或舒张压≤60mmHg，即为低血压。长期运动者血压呈现理想血压值，大大降低患心血管疾病或代谢性疾病的风险。高血压会导致血管壁长期处于高压状态，此时运动会加剧压力值，诱发风险。若运动前发现静息血压处于正常值的高值区，或出现高血压状况，应暂停运动，查找原因。
3. 心脏自查
当我们用听诊器听自己心跳的声音时，应当听到坚定有力的两下“嘭嘭”声。这两声之间和之后若出现了其它异常声音，统称为心脏杂音。心脏杂音分为生理性和病理性两种，一般来说，青少年运动员较常出现生理性杂音。这种杂音不影响运动训练。但若成年人心脏出现杂音，需要予以重视并及时就医。
4. 心率自查
一般来说，比较常见的心律异常有心律不齐和早搏两种。常人的心率是坚定而均匀的，但若静息均匀呼吸状态下心率出现不规则的跳动频率，则可认为是心律不齐。窦性心律不齐不需要治疗，因为其一般来说是某些其它原发病的症状。此时需要考虑是否存在原发病，若有则需要对症治疗。
此外，心率早搏也是一种心率失常症状。早搏表现为第一心音（即心跳的第一声）提早出现，此后出现减弱的第二心音（即心跳的第二声），在下一组心跳到来之前出现明显的暂停。一旦出现此类症状，需要积极寻找原因，排除心脏病的可能。存在病理性早搏的患者，应禁止进行高强度锻炼或比赛。
以上就是运动前的自查环节。这样的自我检查应当经常进行，以保证运动员和锻炼者处于一个比较好的身体状态。