促进排便吃什么好？医生的专业饮食建议

促进排便吃什么好？医生的专业饮食建议

便秘是现代人常见的消化系统问题，合理的饮食调整是缓解便秘的有效方法。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为我们提供了专业的饮食建议，从膳食纤维、水分摄入到益生菌补充，全方位指导如何通过饮食促进排便。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。成年人每天应摄入约25-30克纤维。富含纤维的食物包括：

• 水果：如苹果、梨
• 蔬菜：如菠菜、胡萝卜
• 全谷物：如燕麦、糙米
• 豆类：如扁豆、鹰嘴豆

保持水分充足

水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。建议每天至少饮用8杯水，约等于2升。除了水之外，新鲜果汁和汤也可帮助补充液体。

适度补充益生菌

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能。富含益生菌的食物包括：

• 酸奶
• 开菲尔
• 发酵食品：如泡菜和味噌

健康脂肪摄入

一定量的健康脂肪能够帮助润滑肠道，促进排便。富含不饱和脂肪酸的食物包括：

• 橄榄油
• 鳄梨
• 坚果

小贴士

调整饮食结构，通过多摄入纤维、水分和益生菌，可以有效促进排便。需要注意的是，不要突然大量增加纤维摄入，以免引起肠胃不适，应逐步调整饮食习惯。