白露时节养生指南：保暖、锻炼与饮食调整并重

白露时节养生指南：保暖、锻炼与饮食调整并重

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。每年公历9月7日或8日，太阳到达黄经165度时为白露。白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，地面水汽凝结成露，故名“白露”。这一时期，人们容易受到寒气侵袭，引发各种疾病，因此，做好养生保健尤为重要。

作为一年中昼夜温差最大的节气，白露标志着气温的明显下降和天气转凉，地面的水汽也开始增多。然而，这一时期的天气冷暖多变，容易诱发或加重呼吸系统疾病，如鼻腔疾病、哮喘和支气管病等。因此，在白露时节，我们更应注重养生，通过保暖、锻炼和饮食调整来保持身体健康。

在白露时节，保暖成为首要任务。中医有“白露身不露”之说，意味着随着节气的变化，人们应及时增添衣物，以防受凉伤风。尽管白天气温仍可能高达30多度，但夜晚气温普遍较低，因此在睡觉时应注意添加衣被，特别是要保护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。对于健康人群来说，适当的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力，但老弱者和身体虚寒的人群则需特别小心，以免诱发伤风感冒或旧病复发。

除了保暖外，加强锻炼也是白露时节养生的重要环节。此时昼夜温差大，是呼吸系统疾病高发期，因此通过锻炼强身健体、改善体质是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。人们可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，如慢跑、快走、打太极拳、练气功、爬山等，以增强身体免疫力。

在饮食方面，养阴润肺、预防秋燥是关键。白露时节，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等“秋燥”症状。为缓解这些症状，可选用一些滋阴益气、养肺润燥的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、石斛、山药等，既可入药膳，也可煮茶饮。同时，应适当多食甘、淡滋润之品，如梨、柿、香蕉等水果，以及胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以调补脾胃、养肺润肠。

此外还应慎贴秋膘。随着天气逐渐转凉，夏季食欲减退的情况逐渐好转，但此时人的肠胃功能较弱，如果摄入过多肉类、高蛋白食品，会增加肠胃负担。因此，应注意适当吃肉，可用鱼肉、蛋等代替，等到天气真正凉下来再多增加肉食。

总之，在白露时节，我们应通过保暖、锻炼和饮食调整来综合养生，以应对天气变化带来的挑战，保持身体健康。