一活动膝盖就“咔咔”响，4个动作教你保护膝关节！
一活动膝盖就“咔咔”响，4个动作教你保护膝关节！
膝盖弹响是很多人在生活中都会遇到的问题，尤其是在活动膝盖时，那种“咔咔”声常常让人担心。这种声音到底是正常的生理现象，还是预示着膝关节出现了问题？本文将为您详细解答，并提供一套简单实用的锻炼方案，帮助您保护膝关节健康。
你的膝盖“咔咔”响过吗？
久坐起身时、出门散步时、上下楼梯时、进行运动时……经常听到膝盖发出“咔咔”的声响活动膝盖时，又感受不到明显的异样。这是怎么回事呢？是否是我们的膝关节出现了问题呢？
一般来说，膝关节经常“咔咔”作响份两种情况，一种是生理性的，一种是病理性的。
生理性弹响：医学专家表示，我们的膝关节内部存在着一个叫“关节腔”的密闭空间，当受到牵拉或屈折的力量时，会带动周围气体向腔中的缝隙扩散，从而发出“咔咔”的弹响声。但一般来说，这种响声不会伴有其他明显不适，也不会给身体带来伤害，不需要特别干预。
病理性弹响：在“咔咔”作响的同时，往往伴有其他症状，比如关节酸痛、肿胀、无力等，当心，这可能表示我们的膝关节可能出问题了。需要及早重视，明确病因。
在常见的膝关节疾病中，常见病理性弹响的包括关节软骨磨损、半月板损伤。随着年纪增长，或者剧烈运动、频繁使用膝盖都可能造成膝盖的损伤。
无论是生理性还是病理性的膝盖咔咔作响，日常生活中都可以通过一些动作来对膝关节进行保护和锻炼。这里给大家介绍4个动作，简单好学，又对膝关节非常有益：
1. 大腿前侧肌肉
挺直背部，坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，换另一条腿重复动作。
2. 大腿外侧肌肉
面向左侧/右侧躺下，将右腿/左腿向上方抬起（20厘米左右），坚持5秒左右放下，再换另一侧重复动作。
3. 大腿后侧肌肉
面向左侧/右侧躺下，绷住脚后跟朝后踢。保持屈髋，即努力将臀部保持后推的姿势，将大腿向上抬起，再有控制地放下。
4. 小腿后侧肌肉
保持站立姿势，手扶着椅背或者桌子（注意手扶位置的稳定性），踮起脚跟，再缓缓放下，重复动作。
以上动作每天做2组，每组30次左右。当然，中老年人可以根据自身身体情况调节动作的幅度和每组次数，以不让自己感到明显吃力为宜。练习过程中如遇膝盖明显疼痛，应即刻停止练习。
总的来看，日常活动时，关节偶尔发出“咔咔”的声响，不用过于担忧。只要不伴有明显疼痛、肿胀等异常感受，不影响正常活动，就无须过度干预。如伴有明显痛感，影响正常行动，记得及早就医对症治疗！