经期吃什么好

经期吃什么好

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：经期期间，适当的饮食可以帮助缓解不适并提供必要的营养。推荐摄入富含铁、钙、镁、维生素B群和抗氧化物质的食物，同时要避免高糖、高盐和咖啡因等刺激性食品。

1. 富含铁的食物：经期失血会导致身体铁元素的流失，因此需要补充铁质。红肉（如牛肉、羊肉）和内脏（如肝脏）是良好的铁来源。植物性食物如菠菜、豆类和坚果也是不错的选择。

2. 富含钙和镁的食物：钙和镁有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）和绿色叶菜（如羽衣甘蓝、芝麻菜）含有丰富的钙。镁则可从全谷物、坚果中获得。

3. 富含维生素B群的食物：维生素B群对能量代谢和减轻疲劳非常重要。全谷物（如燕麦、小米）、瘦肉和蛋类含有丰富的维生素B群。

4. 含有抗氧化物质的食物：抗氧化物质能够帮助减轻炎症反应。浆果（如蓝莓、草莓）、柑橘类水果和深色蔬菜（如西兰花、甜菜）都含有丰富的抗氧化物质。

5. 摄入足够的水分：保持身体充分的水分供给有助于减少经期腹胀感。每天应至少喝8杯水，避免含咖啡因的饮料，因为它们可能会加剧脱水症状。

6. 避免刺激性食品：高糖、高盐及咖啡因食品可能会加重经期的不适症状。过多的糖分会增加血糖波动，影响情绪和能量水平；而高盐饮食会导致水分滞留，加剧腹胀和不适感。

通过合理的饮食选择，可以在经期帮助身体更好地应对各种不适症状，并满足身体的营养需求。

本文原文来自 pingguolv.com，由江苏省中医院营养科副主任医师武建海提供专业解答。