渴了再喝，不渴不用喝水？夏季合理饮水方法请查收~

渴了再喝，不渴不用喝水？夏季合理饮水方法请查收~

引用

澎湃

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合理饮水需要讲究方法。在夏季，随着气温的升高和人体活动量的增加，科学饮水显得尤为重要。本文将为您详细介绍夏季合理饮水的方法。

少喝冰水

虽然“来杯冷饮多加冰”是很多年轻人夏季饮水的首选，但冰水可能会让人体短暂降温，却可能刺激胃肠道，诱发痉挛或者出现腹部不适。建议饮水温度保持在10-40℃为宜。

多喝白水

很多人会选择各种含糖饮品，觉得喝起来非常解渴，还有一些儿童青少年直接把含糖饮料当水喝，长期如此可能会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等的发生风险。建议喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

注意饮水卫生

夏季气温高，空气湿度大，细菌繁殖较快，饮水存放时间过长极易造成微生物繁殖。建议包装饮用水（瓶装水）打开后应尽快喝完。另外，建议夏季外出游玩时，自行携带烧开的水或瓶装水。不要直接引用野外环境中的水，看似清澈透明的泉水可能含有肉眼看不见的病原体，饮用后可能导致肠胃炎。

主动饮水

要注意补水时机和补水量。尤其夏季，不要等口渴了再喝，要注意预防中暑。儿童青少年和老年人尤其应当主动饮水。儿童青少年身体水分占比高，体表面积相对较大，加上日常活动量大、出汗多，以及渴觉神经系统尚未完全发育成熟等因素，使得他们比成年人更容易出现脱水现象，长时间处于脱水状态不仅会影响儿童青少年的体力活动和认知能力，还可能对他们的健康造成潜在威胁。老年人由于体内水分储备减少，易出现脱水的情况，因此更需要主动饮水，可以根据天气、身体状况设置定时饮水提醒。建议老年人在外出散步或进行其他活动时，携带水杯随时补充水分。

此外，饮水要少量多次，一次性大量饮水可能会增加肾脏负担。喝水不够居然还影响认知，那我以后得主动喝水（不要变笨）~