医生解答：锻炼心肺功能的最佳方法是什么？

医生解答：锻炼心肺功能的最佳方法是什么？

想要改善心肺功能，选择合适的运动方式和运动强度至关重要。东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师给出了专业建议，详细介绍了有氧运动对心肺功能的益处，并提供了具体的运动方案。

有氧运动是最佳选择

最佳锻炼心肺功能的方法是进行有氧运动。通过定期的有氧运动可有效提高心脏和肺部的工作效率，增加全身的血液循环和氧气输送能力。

常见的有氧运动类型

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳和健美操等。这些运动能够全面调动身体的大肌群，促进心肺功能的提升。

科学设定运动强度

根据世界卫生组织的建议，每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。中等强度指能够持续进行，但会轻微出汗和呼吸加快的运动，如快速走路或缓慢骑行；高强度则是需要更大努力并导致大量出汗的运动如慢跑或激烈游泳。

合理规划运动时间

对于新手，开始时可以从每次10-15分钟的运动量开始，逐渐增加到30-60分钟，以适应体能的提升并防止受伤。

保持规律性运动

每周至少进行3-5天的有氧运动，以便持续增强心肺功能。

注意监测心率

可以通过监测运动时的心率来确保已达到目标运动强度。通常计算最大心率的方法是220减去年龄，然后在此基础上，根据目标强度计算适宜的心率范围。

进行有氧运动是改善心肺功能的关键，应根据个人身体状况选择合适的运动，并在运动前咨询医生以确保安全。