生活百科丨运动前后要拉伸，你做到位了吗？

生活百科丨运动前后要拉伸，你做到位了吗？

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运动拉伸是很多人容易忽视的重要环节。正确的拉伸不仅能预防运动损伤，还能促进肌肉恢复，提升运动表现。那么，运动前后的拉伸应该怎么做？有哪些注意事项？本文将为您详细解答。

运动前后都应该拉伸

运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。

拉伸动作应保持一定时间

每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒。拉伸的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。如果拉伸拉到“痛”的感觉，那很有可能是受伤了。

拉伸活动的顺序

首先应进行全身性的整体拉伸活动，而不只针对某一个部位，这样可以减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。而后，再通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，接着再拉伸特定的运动部位。

不拉伸的不良影响

• 导致肌肉弹性下降：肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降。
• 引发身体疼痛：长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，容易产生炎症，新陈代谢的废物就不能及时排出体外，慢慢地堆积下来，从而造成肌肉疲劳，甚至运动伤痛，对身体造成伤害。

本文原文来自"科普海南"