积极心理学：心理流畅体验与积极情绪的价值
积极心理学：心理流畅体验与积极情绪的价值
积极心理学作为一门新兴的心理学分支，主要研究人类的积极品质和积极体验，帮助人们实现幸福和满足的生活。其中，心理流畅体验和积极情绪是积极心理学研究的重要内容。本文将详细介绍心理流畅体验的定义、特征及其在不同活动中的应用，以及积极情绪的种类、神经机制和实际功用。
心理流畅体验
何谓心理流畅体验
心理流畅体验（Flow）的概念是由契克森米哈与塞利格曼共同创立，并于1975年最早提出的。他们将其定义为：当人们参与一项自己有能力解决但是又相对具有一定挑战性的、并且是由内部动机驱使的任务时，所进入的一种特殊的心理状态。
流畅体验的心理特点
心理流畅体验的特点是与普通的快乐有着本质的区别：
- 心理流畅体验需要内心的专注，完全集中在任务中完成。
- 不追求即时快乐，而是自我成长与完善。
- 挑战适度，提高技能，带来持久的满足感与成就感。
- 让人放松自在，体验轻松愉悦。
而普通的快乐则依赖于外部刺激，如美食、笑话等。需要注意力不专注于任务，可短暂且易逝。
心理流畅体验的理论模型
契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）提出三区间流畅体验模型：个体具备的能力和活动的挑战之间的平衡会引起流畅体验的产生；生活中的其他经验则是在能力和挑战不平衡时发生的。
契克森米哈和马西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出四通道流畅体验模型：只有个体感觉到挑战和自身能力都处于个体的一般水平之上，才能产生流畅体验。较低的挑战与较低的能力之间所形成的平衡，并不一定会产生流畅体验。
费夫和马西米尼（Fave&Massimini，1988）提出八区间流畅体验模型：挑战与能力的比率可区分成三种程度，再相互组合；流畅体验存在于高挑战和高能力的水平上。
心理流畅体验的特征
心理流畅体验具有以下特征：
- 挑战与能力的平衡（challenges-skill balance）
- 行为与意识的融合（merging of action and awareness）
- 清晰的目标（clear goal）
- 明确的回馈（unambiguous feedback）
- 专注于当前任务（concentration on the task at hand）
- 高度的控制感（sense of control）
- 自我意识的丧失（loss of self-consciousness）
- 时间意识消失（time transformation）
- 自成性经验（autotelic experience）
心理流畅体验的心理机制
- 内在激励性：引发流畅体验的活动一般具有内在激励性，活动本身具有激励性，能自我激励人参与其中。
- 内在动机：德西（Edward Deci）和莱恩（Richard Ryan）提出自我决定理论，强调个体内在动机的重要性。班杜拉（Bandura，1977）进一步提出，让个体产生内在动机的活动具有以下特点：具有挑战性；让人觉得自己能够胜任；能带来满足感。
不同活动中的心理流畅体验
- 学习中的心理流畅体验
- 拓展学习的舒适区
- 将“应该学习”转化为“热爱学习”
- 保持专注
- 学会快乐学习
- 工作中的心理流畅体验
- 对工作价值的认可激发工作动力
- 井然有序的心智运作令人感觉良好
- 意义感让人沉浸其中
- 将注意力集中于如何做好工作使人享受成功和乐趣
- 休闲活动中的心理流畅体验
- 掌握驾驭闲暇的能力
- 增加主动休闲，减少被动休闲
- 从发掘自我潜能出发
- 人际关系中的心理流畅体验
- 人际流畅体验的基础——互惠性
- 家庭关系中的流畅体验
- 友情中的流畅体验
积极情绪的价值
积极情绪概述
情绪的三维度理论认为，情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度。人类任何情绪都是三个维度的不同组合。积极情绪就属于愉悦度的坐标轴，是指愉悦的、引发我们接近和喜爱行为的情绪。
弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察，发现了10种最常见的积极情绪：
- 喜悦（joy）
- 逗趣（amusement）
- 宁静（serenity）
- 振奋（inspiration）
- 敬畏（awe）
- 兴趣（interest）
- 自豪（pride）
- 感恩（gratitude）
- 希望（hope）
- 爱意（love）
积极情绪的神经机制
- 欧德斯（Olds，1956）在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区——下丘脑。
- 罗伯特·希思（Robert Heath）在病人的伏隔核上进行电刺激实验，发现这能带来愉快感。
- 格里高利·阿什比（Gregory Ashiby）认为，多巴胺是将积极情绪与认知加工联系起来的中间媒介。
- 大脑左右半球功能不对称性：左半球更多地参与积极情绪加工；右半球则主要负责消极情绪加工。
积极情绪的功用
积极情绪在安全环境中具有显著的适应优势，与消极情绪相比，它表现出以下特点：
- 影响认知与行为系统：使个体的认知与行为系统更加开放与灵活，有助于持久的发展资源的建构。
- 开阔视野：使个体放松并展现更广阔的视野，使你的思维与心态变得开放而有接纳性。
- 激发社会学习：积极情绪激发好奇心与兴趣，引导个体探索未知领域，获取新知识，为未来的实际应用奠定基础。
弗雷德里克森提出积极情绪的扩展建构理论，认为积极情绪能促使个体充分发挥自己的主动性，产生多种创造性或创新性的思想和行为，并把这些思想和行为迁移到其他方面；个体通过这些思想和行为实现了个人的成长和发展之后，积极的情绪体验会得到进一步深化。
积极情绪的扩展建构理论包含两大主张：
- 扩展思维：扩展我们认知系统的相对范围；帮我们冲破一些思维的定势或限制；使我们的思维更加开放、更加灵活、更具有创造性
- 构建资源：建构我们的个人资源和社会资源，例如：有效抵御生理、心理的疾病；赋予我们良好的抗压能力与复原力；帮我们建立更加亲密、信赖的人际关系。
研究表明，"积极情绪∶消极情绪＝３∶１"是达到心理健康的临界值。由衷地、真诚地感受并表达积极情绪，或是与人建立亲密、稳固的情感联结，是积极情绪产生的普遍性指导原则。有三种有效增加积极情绪的具体方法：
- 冥想：经验丰富的人有着更为强烈的积极脑区激活水平，也就是说：冥想可以通过永久改变大脑来提升一个人整体的积极性。
- 自助冥想练习四步：找一个不被打扰的时间和安静的地点，用舒服的姿势坐好。透过身体接通当下。闭眼，静下心体会身体，从头到脚进行“身体扫描”，有意识地让肌肉放松。