健身时的呼吸技巧全攻略

健身时的呼吸技巧全攻略

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新浪网

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在健身训练中，正确的呼吸技巧对于提高训练效果和避免运动损伤至关重要。本文将为您详细介绍大重量训练、耐力训练、拉伸训练以及组间休息时的呼吸方法。

大重量训练时的呼吸技巧

使用大重量训练时，身体会自然地抑制呼吸。最理想的方法是在动作难度最大的阶段，尽可能急促猛烈地抑制呼吸。这种呼吸方式能够帮助你更好地发力，完成训练。

耐力训练时的呼吸技巧

当训练重量较轻或训练组较长时，你需要尽可能多地呼吸以避免缺氧现象的出现。此时，要尽可能地避免抑制呼吸的现象出现，尽管这是一种身体的本能反应。在训练难度最大阶段进行呼气（举起负荷）并在训练难度最低阶段进行吸气（下降负荷）。

拉伸训练时的呼吸技巧

当你进行拉伸训练时，呼吸方法完全相反。为了充分的拉伸身体，你需要让肌肉完全放松。之前的习惯是在肌肉紧绷时抑制呼吸，而现在你则需要进行吸气，以便让肌肉不再那么僵硬。

组间呼吸技巧

在组间休息的时候，你要充分做好呼吸。不要老是扭转头部并猛烈地呼吸，而是应当对着镜子慢慢地进行呼吸。咬紧牙关以获取力量增长部分训练者推荐我们应当在肌肉训练中做到充分的放松，然而这种放松却并非自然的。我们所有的肌肉是协调发力而非分开孤立工作的。因此，当一个训练动作难度较大时，我们的全身都会变得非常紧张。科学研究表明，咬紧牙关可以让你的力量提高5%。这与我们在击打过程中用力握拳是一个道理。