瑜伽练习关键：呼吸方法和冥想

瑜伽练习关键：呼吸方法和冥想

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瑜伽的呼吸方法和冥想是瑜伽练习中非常重要的两个方面，它们不仅有助于身心放松，还能提升专注力和内在修养。

瑜伽呼吸方法

瑜伽呼吸法是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。它强调动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并通过血流将能量送至身体的各部。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

腹式呼吸

这是基本的呼吸法。呼吸发生的位置在肺的底端，所以在吸气的时候，腹部会突出，横膈膜下降，按摩腹腔内的许多器官，并留出许多空间给肺部去扩展，使空气大量进入肺叶中。而在呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并压缩肺部，将肺里的脏空气挤出身体外面。

胸式呼吸

这种呼吸法在运动或紧张状态下使用较多。主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部保持平坦，参与的肌肉主要是肋间肌。

完全呼吸

这是一种将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的呼吸法。在吸气时，先让腹部鼓起，然后让空气充满下半部肺，再让空气充满肺的上半部，直到肺部充满空气。在呼气时，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，将气完全呼出。