腰部热身运动有哪些？便宜的自发热护腰带有害

腰部热身运动有哪些？便宜的自发热护腰带有害

腰部健康是很多人关注的重点，正确的热身运动和合理的护腰带使用都能有效保护腰部。本文将为您介绍两种实用的腰部热身运动，并解析自发热护腰带的使用注意事项。

腰部热身运动

训练前的热身与训练后的放松不同的是，热身是“动态”的动作，让你的对应部位“预热”开来，而训练后的放松应该是“静态”，一些“冷却”的动作。

"踏自行车"运动

• 动作要领：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
• 注意事项：历时20-30秒钟。

屈腿运动

• 动作要领：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。
• 注意事项：重复8次。

自发热护腰带的使用注意事项

自发热护腰带不正确的佩戴方式会对身体有一定的伤害。不可长时间佩戴护腰带，否则腰部肌肉力量下降，进而更加依赖护腰带的支撑。正确的做法是在腰痛等不适症状缓解后逐步去掉护腰带，恢复腰部的正常活动，一般使用时间以4-6周为宜。此外，睡觉或卧床时也是无需佩戴护腰带的。

佩戴护腰带一段时间后，腰痛如果非但没有好转，还持续或加重，这就说明腰痛是由腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症等腰椎病变引起，这种情况下佩戴护腰带的效果就会大打折扣。

护腰带的主要作用是对腰部的保护，通过限制腰部活动来达到缓解腰痛的目的，即通过限制腰椎的屈曲等运动，缓解椎间盘内压力，使损伤的椎间盘可以充分休息，同时减轻腰椎周围肌肉与韧带的负担，防止损伤继续加重，为患者机体恢复创造良好的条件。

由于在所述的自发热护腰带本体内侧面设置有远红外托马琳功能布或者其它材料布制成的自发热布层，该自发热布层不需要预先用电加热，只要将其贴在皮肤上，就会发热，并且温度略高于体表温度两摄氏度左右，这样，不但使用携带更加方便，而且人体感觉更加舒适。