专家解读：叶黄素对眼睛真的有效吗？

专家解读：叶黄素对眼睛真的有效吗？

叶黄素是维持眼睛健康的重要营养素之一，它能够吸收有害蓝光，降低黄斑变性和白内障的风险。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为您详细解读叶黄素对眼睛的多重益处。

叶黄素与眼睛健康

叶黄素是一种重要的类胡萝卜素，主要存在于人类视网膜的黄斑部位。它能够吸收有害的蓝光，从而减少光线对眼睛的伤害。

预防眼部疾病

• 降低黄斑变性风险：许多研究显示，摄入足够的叶黄素可以降低患上年龄相关性黄斑变性的风险。这种疾病是老年人失明的主要原因之一。

• 预防白内障：除了预防黄斑变性，叶黄素还对其他眼部疾病具有一定的预防作用，如白内障。一项涉及36,000名成年人的研究发现，叶黄素的高摄入量与白内障发病率的显著降低有关。

摄入建议

每天摄入6-20毫克的叶黄素能够有效提高血液中的叶黄素水平，从而增强视网膜的保护作用。常见的富含叶黄素的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、玉米和蛋黄。

注意事项

适当补充叶黄素对于维持良好的视觉健康至关重要，但应注意避免过量摄入，以免出现潜在的不良反应。

本文原文来自评谷论