养生头条丨中午不睡，下午崩溃！午间满血复活技巧get√
养生头条丨中午不睡，下午崩溃！午间满血复活技巧get√
春暖花开的季节，你是否也常常在午后感到困倦？午睡是缓解疲劳、提升效率的好方法，但并非人人都适合午睡，也不是睡得越久越好。本文将为你详细介绍午睡的注意事项和高效午休技巧，帮助你科学安排午休时间，让下午的工作和生活更加精力充沛。
春困秋乏，夏倦冬眠
随着气温逐渐回暖
“春困”的感觉也越来越明显
尤其是吃完午饭后
困意来袭，要不要午睡呢？
这是个纠结的问题……
每次都睡不醒，还是别睡了！
别人睡一会儿就很精神，为什么我睡很久还是困？
午觉越睡越困到底是咋回事？
到底要不要午睡？
午睡好处多，这几类人不宜午睡
曾有研究发现，午休小憩30分钟，能有效提高工作效率，甚至可以将工作效率恢复至一天伊始的水平。不仅如此，目前的研究还认可了适当午睡有这些好处：
- 有效缓解白天疲劳
- 减缓大脑早衰
- 全面提高认知功能水平，包括记忆力、处理任务的速度
- 提高午后心境状态和觉醒水平，保持美丽心情一整天
但是，并不是人人都适合午睡，医生表示，这几类人不适合午睡：
- 夜间失眠的人
- 作息不规律的人
- 经常熬夜的人
因此，究竟是否需要午睡，应根据每个人的情况具体分析。
午睡牢记“三不要”
1. 不要趴着睡觉
长期“趴桌睡”无法保障睡眠质量，还会造成身体伤害。趴着睡时，我们人体脊柱无法处于最自然的状态，腰背部往往是呈弓型的，脖子还得偏向一侧才能呼吸，这会给关节和肌肉带来牵拉压力，刺激神经，伴随而来的是麻木和刺痛感。久而久之会间接加重腰痛症状。
同时，胸部和腹部都被迫压着，给心脏、肺脏都带来巨大的压迫，使得肺没办法正常扩张，呼吸幅度受限。
另外，趴在胳膊上睡觉，会引起眼球压力增加，视网膜供血不足，角膜上皮短暂性水肿，还有可能导致近视发生，甚至诱发青光眼发作。
因此，在工作、生活中要避免趴睡、揉眼等不良习惯。如果环境受限非要伏案午休，可以用午睡枕等，避免压迫。
2. 不要睡太久
午睡好处多多，可不可以多睡会儿？
NO！长时间午睡不可取！
曾有研究显示，长时间午睡和大脑衰老之间，存在着双向关系。研究发现，每天午睡超过60分钟的人，痴呆（阿尔茨海默病）的风险要高出40%！
睡眠周期。（来源：丁香医生）
不仅如此，午睡睡得长还容易进入深度睡眠，开启睡眠惰性（ps：人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态），也会导致“越睡越困、越累”。
正确答案：20～30分钟的短暂小憩，才能更好地给大脑充电。
3. 不要吃完饭马上睡觉
很多人吃完饭就犯困，习惯性地在午饭后睡觉。
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞指出，刚吃完午饭就睡觉，体内的血液聚集在胃部，大脑部位的血流减少，立马入睡可能会引发大脑供血不足，而且立马入睡不利于食物的充分消化，可能会因胃内食物反流损伤食道。
建议：预留出一些时间给胃部消化食物，坐或者站20分钟-30分钟再休息。
get高效午睡小技巧
1. 把午睡调整为午休
建议把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。达到这个“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。
没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性循环。
2. 把握午睡时间
下午3点以后尽量别午睡，会影响夜间睡眠，也会打乱作息习惯。
且如果你没有午睡习惯，却突然在白天睡了几个小时，比如周中熬夜，周末睡午觉补眠，也会影响晚上睡眠，形成晚上睡不着——白天补觉——晚上又睡不着的恶性循环。
3. 高效睡眠，姿势很重要
- 平躺或靠椅
平躺仰卧对于大部分人而言，应该算是身体最自然伸展的状态了。此时，颈部和腰背部的肌肉都处于放松状态，具有适当的支撑，不会让身体承受过多压力，适合原本就腰背痛的朋友。建议在膝盖下方垫个高度适中的枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。
如条件受限，可以靠在椅子上午睡。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
4. 醒后喝杯水
一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。
5. 活动颈椎“小动作”
午睡后活动颈椎，可以预防颈椎病，不妨做一做。
步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置；
步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；
步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；
步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置，完成后再用另一边重复相同动作。
如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。
内容来源：腾讯医典、消费日报网、丁香医生、人民健康网、湖北日报记者 李朝霞