哪种睡眠模式有助于身高增长

哪种睡眠模式有助于身高增长

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

充足且高质量的睡眠有助于促进身高增长。生长激素在深度睡眠阶段大量分泌，因此选择适当的睡眠模式是关键。

1. 每天应确保7-9小时的睡眠时间。研究表明，青少年每天需约8-10小时的睡眠以支持生长和发育。

2. 保持规律的作息时间，即使在周末也应尽量固定入睡和起床时间，以帮助身体建立稳定的生物钟。

3. 睡前避免使用电子设备，光线会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

4. 确保良好的睡眠环境，包括舒适的温度、低噪音和适度的光线，可以提升睡眠深度，有利于生长激素的分泌。

5. 坚持健康的生活方式，如定期运动和均衡饮食，也能间接促进更好的睡眠质量。

充足的优质睡眠对于青少年的身高增长是至关重要的，它不仅促生长激素的分泌，还为身体提供了修复和再生的机会。规避电子设备、保持良好睡眠环境等都是提升睡眠质量的有效方法。