养育ADHD孩子，是一个共同成长的过程

养育ADHD孩子，是一个共同成长的过程

养育ADHD儿童是一个充满挑战的过程，需要家长具备专业的知识和科学的方法。本文将为您介绍一些实用的养育技巧，帮助您更好地支持ADHD儿童的成长。

保持乐观

乐观和健康，对于别人来说或许是锦上添花，对于ADHD儿童的家长，是刚需，刚需！

家长需要保持情绪稳定、身体健康，才能保证孩子的生活秩序，才能保证孩子有规律作息、均衡饮食，才有可能去管理孩子的学业。

家长情绪不稳定，接不住孩子的情绪，是不可能给孩子支持的。不仅不能支持，还可能添乱、火上浇油。

要保持情绪稳定，可以从源头上避免火冒三丈。如何避免？深入了解ADHD的症状带来的影响，了解他们的不当行为是一种症状，我们才可能去共情孩子，接纳孩子，从批评者的角色转向支持者的角色。

放低预期，孩子的行为改善需要时间，在没有改善的时候，只要孩子跟自己相比较进步就可以了。

照顾好自己

作为孩子的榜样和最重要的支持力量，家长的健康非常重要。如果家长太疲惫、透支，可能没办法去维持ADHD孩子的生活结构和秩序。

家长需要寻求支持，不要所有的事情都自己扛。可以寻求家人、老师等的帮助，合理分配任务。同时，也要注意自己的身心健康，合理饮食、锻炼身体，经常给自己减压。

建立结构并且坚持

对于ADHD孩子来说，规律、可预测的生活流程特别重要。比如什么时候做什么事情是固定的，每天重复的，这样有助于他们循序渐进地发展执行功能，对于家长来说，也会降低行为管理的难度。

比如放学回家先运动一会儿，吃完饭就做作业；或者睡觉前把第二天早上要穿的衣服摆好；睡觉前把书包整理好等等。

注意别把孩子的日程排太满，尽可能简化。ADHD的孩子注意力时间有限，时间太长很可能中间就开始走神了，要需要根据孩子的能力来给孩子设置一定的休息时间。

但是，空闲时间的管理也很重要。比如现在暑假，如果没有好好规划时间，结果很可能是玩也没玩好，学也没学好，还养成看电视玩游戏的习惯……

所以假期更要规划时间，制定结构，让孩子很清晰什么时间做什么事。如果自己太忙，也可以交给课外班，体育类，艺术类，户外活动的都不错，让孩子的时间充实起来。

更简单的，可以让孩子学学做饭，做做家务，家里有弟弟妹妹的可以“带薪”带娃读故事，画画等等。

另外，一定要避免通过电视或电脑/视频游戏来打发时间，因为ADHD儿童更容易对这些上瘾。

ADHD是一个系统性问题，涉及到生理、心理、发育、代谢、基因等等，通过单一的方式来解决并不现实。如果按照优先级次序，第一位一定是家长必须掌握的“行为干预”。

营养是发育的前提，它可以弥补我们因为缺乏营养带来的功能损伤，但是如果孩子自己能力没有提升，也没有一个家庭支持系统，他还是很难适应学校：社交问题，学业压力，这些都会打破生理和心理的平衡。

开办ADHD家长行为干预课一年多来，我常被家长朋友们的积极反馈所感动。在孩子们成长的每一步背后，是家长们在接纳与理解中与孩子共同成长的身影。

养育ADHD儿童注定是场充满挑战的旅程，希望能够为你的这段旅程，注入力量的源泉。