关节活动幅度大怎么锻炼

关节活动幅度大怎么锻炼

引用

39健康网

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http://gk.39.net/a/240915/d9sv3n2.html

关节活动幅度大可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练、关节保护术、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法进行针对性的锻炼和管理。

1.功能性锻炼
功能性锻炼通过特定的动作来增强肌肉力量和稳定性，如瑜伽中的三角式、战士二等。此方法适合于改善因肌肉无力导致的关节不稳定。在实施时需注意逐渐增加难度以避免过度劳累。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化某些肌群来纠正关节活动度过大的情况，例如使用弹力带进行单腿站立外展练习。这种方法适用于存在下肢肌肉失衡引起的髋关节活动度过高现象。执行过程中应确保技术正确以减少受伤风险。
3.关节保护术
关节保护术包括关节镜手术或其他微创技术，用于修复损伤组织或移除异常结构，如半月板切除术。针对创伤后关节活动范围过大而影响功能的情况。术后需要遵循医嘱进行康复训练。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛，进而缓解关节活动度高的症状。对于急性期的关节肿胀及疼痛所致关节活动度增大患者有较好的效果。服药期间应注意观察胃肠道反应。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能降低肌肉张力，暂时性地缓解肌肉紧张和僵硬，从而间接影响关节活动度。当肌肉紧张引起关节活动受限时可考虑使用。长期服用需谨慎，并按医生指导调整剂量。
在日常生活中，适当的运动可以提高身体素质，但要根据自身情况选择合适的运动方式，以免对机体造成不必要的损害。