手脚冰冷的三大中医原因及改善方法

手脚冰冷的三大中医原因及改善方法

手脚冰冷是许多女性在冬天常见的问题，除了气虚外，气郁或工作压力过大都有可能引起手脚冰冷。本文将为您详细解析手脚冰冷的三大中医原因，并提供改善方法和汤水食谱。

手脚冰冷的三大中医原因

血虚

如果工作劳累，经常熬夜，或月经经常提前且量多的女性，都容易造成血虚的体质。除了容易出现面色苍白、头晕等症状，还因血虚未能好好滋养四肢，导致四肢冰冷。

气虚或阳虚

正所谓“气行则血行”，气足则血液循环良好，能温暖四肢。都市人喜欢叹冷气、又多生冷饮食或冻饮，食无定时时常缺乏运动，容易损伤脾胃或耗伤阳气。气虚致未能好好推动血液循环，阳虚则未足温手足，故四肢不温。

气郁

另外，工作压力和精神紧张都有可能引起手脚冰冷。如果压力过大，容易出现肝气郁结，导致血脉不通，自然容易出现手足冰冷的情况。这类人士的特点是虽然手足冰冷，但身体却未见明显怕冷，甚至觉得身热。

改善方法

改善生活习惯

建议减少吹冷气，戒掉冻饮或生冷的饮食习惯，饮食要均衡及定时，减少熬夜，休息要充足。这样才可以养护好气血，保持血液循环良好，改善手脚冰冷。

多做带氧或伸展拉筋运动

带氧运动有助于增强心肺功能，使血液能有效输送到四肢末端，以保持脚部温暖。建议每周有3-4次，每次约30分钟的轻量带氧运动，如急步走或慢跑。即使没有时间，每晚都要进行伸展拉筋，有助于放松紧张的腿部肌肉，使经脉畅通及双足温暖。

按摩下肢穴位及屈伸脚趾

可按摩下肢不同穴位来调养肝脾肾，改善气血运行。按压涌泉穴（捲足时足底前部凹陷处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，即四指合併的闊度）及足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下3寸），每穴可打圈按压1-2分钟。

此外，也可刺激八风穴（第一至五足趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处），用手将足趾向脚掌方向屈曲，维持5秒后放松，每足可重复10次。

泡脚

可以用有温经袪寒作用的艾叶30g或5-8块姜片煮水约20分钟，水量浸至小腿位置，滤渣后待温度适合时（约40-42度）泡脚10-15分钟，额头或身体微微出汗便止。每周可进行2-3次。另外可将适量玫瑰花放于温热水浸泡，有纾缓疲劳及精神紧张的作用。

饮食配搭

双足容易冰冷的人，建议可多吃一些有助养血的食材。一般可多吃红色或黑色的食物，例如红枣、枸杞子、苹果、葡萄、车厘子、红菜头、红豆、黑豆、黑芝麻、熟地、制何首乌等。

汤水食谱推荐

党参北芪红枣杞子竹丝鸡汤

材料：党参20g、北芪20g、淮山30g、枸杞子10g、圆肉15g、红枣6粒、生姜3片、竹丝鸡1只
做法：竹丝鸡洗净斩件后汆水，红枣去核，其他材料浸洗淨，全部材料放入水内煲滚后转细火煮约2小时，落盐调味即成。
作用：健脾养胃，益气养血，适合气血虚弱型人士。

羊肉白萝卜汤

材料：羊肉约1斤、白萝卜1个、当归15g、生姜3片、红枣3粒
做法：羊肉洗净后切件汆水，白萝卜去皮切件，红枣去核，材料浸洗淨，将所有材料连水煮沸，转中小火煮约1小时，过程中去浮沫，加盐调味即成。
作用：温肾助阳，补益气血，适合阳虚型的人士。

玫瑰花牛奶

材料：干玫瑰花5-6朵、牛奶250ml
做法：用100ml热水浸泡玫瑰花，将牛奶加熱，将泡好的玫瑰花水倒入牛奶中，可加入蜂蜜调味。
作用：适合气郁人士，有疏肝理气，滋阴养胃的作用。