眼睛疲劳吃什么？营养师推荐7大护眼食物快笔记！

眼睛疲劳吃什么？营养师推荐7大护眼食物快笔记！

在当今数字化时代，长时间使用电子设备导致眼睛疲劳已成为普遍现象。本文将为您详细介绍7大护眼食物、3大保健营养素以及科学的眼睛保健方法，帮助您缓解眼睛疲劳，保护视力健康。

一、护眼食物有哪些？重要的7大关键食物

3C用品充斥在我们的日常生活中，长期使用、忽略保养，眼睛也会过劳！眼睛保健可是不分年龄都要注意的重要功课，当眼睛干涩、眼睛畏光吃什么最好呢？一起来看看生活中有哪些食材和关键营养素可以护眼吧！

（一）深绿色蔬菜：保护黄斑部抵抗自由基伤害

• 功能：天然的植化素叶黄素能抗氧化作用，保护黄斑部免于自由基伤害。
• 食物摄取来源：深绿色蔬果，如菠菜、花椰菜、小黄瓜。

（二）绿/黄色蔬果：减少蓝光伤害

• 功能：绿/黄色蔬果独有的植化素可过滤掉伤害眼睛的蓝光，是3C族保护眼睛的好帮手。
• 食物摄取来源：绿/黄颜色蔬果，如玉米、南瓜、枸杞等。

（三）多脂深海鱼：抗发炎关键脂肪酸

• 功能：补给眼睛所需成分，能对抗发炎、改善干眼问题。
• 食物摄取来源：深海鱼如鯖鱼、鮭鱼中的鱼油。

（四）动物性食物：改善干眼症状

• 功能：有些含玻尿酸食物为眼睛水润的成分之一，口服浓缩营养食物可改善眼睛干涩、疲劳。
• 食物摄取来源：鸡冠猪脚、鱼眼，但含量极低，建议以考虑微生物浓缩萃取来源来做补充。

（五）紫色蔬果：天然抗氧化物，促进血液循环

• 功能：天然蓝紫色植化素，可促进微血管的循环，舒缓眼睛疲劳。
• 食物摄取来源：紫红色蔬果如茄子、紫玉米、紫洋葱、甜菜根、紫苏或桑葚、蔓越莓、蓝莓、葡萄、樱桃。

（六）维生素C食物：具抗氧化作用

• 功能：具抗氧化作用，有助于维持细胞排列的紧密性。
• 食物摄取来源：橘色水果如柑橘、柳橙，以及芭乐、奇异果等。

（七）维生素A食物：维持在暗处的视觉

• 功能：增进皮肤与黏膜的健康，有助于维持在暗处的视觉。
• 食物摄取来源：胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、南瓜、地瓜。

二、营养素推荐：鱼油

鱼油最主要的营养成分是Omega-3，这种多元不饱和脂肪酸含有EPA和DHA两种脂肪酸，研究证实对健康维护有益，若有调节生理功能需求，建议长期补充鱼油。

Omega-3人体无法自行合成，所以一定得靠额外补充，除了多吃鱼，也可以藉由保健营养素来摄取。

三、营养素推荐：玻尿酸

大家常听到的玻尿酸又称为透明质酸，是一种黏多醣的成分，本身具有高度黏弹性作用，不只用在医美，也常添加在保健食品中。

玻尿酸本负责调节生理功能，不少研究显示，玻尿酸调节生理功能，可说是非常适合勤奮用功者、上班族的营养素。

四、营养素推荐：维生素A

维生素A有助于维持在暗处的视觉，是日常不可或缺的营养素。

不仅仅是维生素A，像是维生素B群、维生素C也都有益于健康维护，因此建议使用综合维生素，一次能满足多种营养素的需求。

五、常见的眼睛保养QA，眼睛酸涩眼药水怎么选？

Q1.眼睛干涩眼药水怎么选？

如果有长期点眼药水的需求，建议挑选「无添加防腐剂、单支装人工泪液」的眼药水，对眼睛较无负担。像是Systane Ultra 视舒坦人工泪液、参天柔润®人工泪液等，要注意不能久放。

如是偶尔有干涩状况，建议挑选「添加玻尿酸、添加营养成分」的眼药水，例如视舒坦玻尿酸点眼液，乐敦养润眼药水含有维生素B5、B6等营养素，藉此来改善眼睛酸涩。

Q2.眼睛容易酸涩，要看医生吗？

可以看不适的频率来判断：如果偶尔回短暫酸涩，那麼就建议补充护眼保健食物来顾眼睛，並且养成适度休息、热敷按摩的用眼习惯；但若不适频率高，影响到生活作息，建议就醫检查了解原因，同时养成一年一次眼部定期健康检查的习惯，提早发现眼睛的异常症状。

Q3.眼睛酸涩模糊，是疾病的前兆？

当眼内水晶体开始退化，眼前可能会雾雾的、看不清楚，这是眼睛老化、老花眼的正常现象，也有可能是飞蚊症、黄斑部病变、白内障等眼睛疾病的前兆，建议若眼睛突然干涩、模糊且发生频率高，请至眼科诊所做进一步咨询。

Q4.上班族的眼睛保养方法为何？

以下分享3招办公室眼睛保养小撇步——

• 让眼睛休息：操作电脑每40-50分钟，应休息10-15分钟。
• 尽量减少周遭蓝光及眩光：过强的光线如眩光与3C萤幕的蓝光都伤眼，出外避免强光直接照射眼睛，可戴太阳眼鏡以做保护；长期受蓝光刺激除了伤眼外，也会影响睡眠品质，建议睡前少用3C产品，尽量不要在阴暗处观看萤幕。
• 热毛巾敷眼：眼睛感到疲勞干涩不适时，闭眼且用温热毛巾热敷眼部，可减轻疲勞并增加泪液分泌。