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冥想的好处和方法常见解压静心的方法

创作时间:

作者:

@小白创作中心

冥想的好处和方法常见解压静心的方法

引用

来源

https://m.maigoo.com/goomai/262590.html

随着工作、生活等社会压力越来越大，越来越多的人出现了焦虑、恐慌、抑郁等不良精神状况，白天注意力无法集中，晚上无法安然入睡，影响身心健康。冥想作为一种有效的身心调节方式，可以帮助人们缓解压力、提升注意力、改善睡眠质量等。本文将详细介绍冥想的定义、好处、练习方法以及常见解压静心的方法。

冥想是什么意思

冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。

瑜伽冥想的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界，而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。

冥想的好处是什么

延缓大脑衰老：因为在冥想的时候是需要精神高度集中的，这样就能让身心彻底的放松，还能促进新脑细胞的成长，有效的延缓大脑衰老。
提升注意力：因为冥想是需要静坐的，这样就能让注意力集中，让大脑的注意力合理分配，还能让大脑快速转换，建议平时注意力难以集中的朋友都可以尝试一下冥想哦。
释放压力：通过冥想这种方式，可以让你轻松度过每天时间，相对于让自己每天忙碌的生活变得更为平静，给精神做按摩。
改善睡眠：练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。
减少痛苦：冥想的时候可以让大脑的结构得到改善，因此跟正常人相比没有那么多的痛苦，这是因为在训练的时候，大脑皮层的区域会慢慢变厚，所以才会让自身的疼痛感有所下降。
控制情绪：在练习冥想的时候，可以让身心得到很好的平静，而且长期练习冥想的话，即便在生活中碰上什么转折，也不至于出现失控的情绪，可以合理的控制自己的情绪。
提升免疫力：冥想时的耗氧量相对于平时休息还要少很多，等到身体不断的放松下来，可以让肌肉没有那么紧张，从而让身体的免疫力变得更好，不会轻易就出现感冒等疾病。
培养爱心：如果长期都有冥想的习惯，那么大脑里面负责情感的成分都要比正常人更为活跃，这就意味着冥想可以让自己的情感状态得到改善，让自身的善意增加，也会变得更有爱心。

冥想进入状态什么感觉

不同的冥想法，有着不同的冥想方式，而获得体悟也是不一样，因为你的意念所专注的对象是不一样的。以自然为冥想，你会感受到化入自然中的无我，与自然协同。以水为冥想，你会感受到自己就是一滴水，一条河流，是雨雾等。以万物为冥想，你能感受到万物的属性，而这都是你的意念创造或融入其中得到的属性体悟。这种冥想体悟是短暂的，当你脱离冥想状态后，这种体悟就会消散。

冥想适合什么人练

冥想属于放松训练，适合的范围很广，人人都可以练，而且特别适应于焦虑症患者。焦虑症患者表现的烦躁不安、亢奋等症状都导致神经肌肉紧张，放松疗法可以使神经肌肉都处于松弛状态，从而改善症状。

注意力不集中的人
总是感觉很疲惫的人
无法释放自己的情绪的人
有压力的人
容易冲动的人
不接纳自己、不了解自己内心的人

冥想怎么练

冥想的时间

早晨：早晨通常被认为是冥想的最佳时间，因为头脑安静而清晰。可以让我们在一天的活动和分心开始之前就设定了一个平静而富有成效的基调。
中午：在午餐时间冥想也可以提供一个急需的休息时间，从忙碌的工作中解脱出来，提高幸福感、创造力和生产力。
下班后：下班后进行冥想还可以在您积极的工作生活和个人生活之间建立一个有用的、清晰的界限，把工作抛在脑后。
睡前：晚上可以说是很多人真正放松的时候，一切都变得安静，保持警觉、意识和专注，能够帮助我们缓解一整天的疲劳。

冥想的内容

具象事物：感受你的呼吸频率或专注于自己身体的某一部分等，尽量选择自己有亲和感的对象，这样的对象会让自己比较容易专注。当你强调自身的感知能力，去掉过多的思虑时你会感到有能量在身体里自动流淌。你可以静静的感受到它的存在，并与它成为一体。
意向事物：你可以什么都不用想，等待一个东西进入你的脑海。例如你想到你会在一片海上或者一篇丛林，它们会带给你精神上的思考，你的思想也是一种能量，渐渐你能够想清楚很多东西，这时你就能够感到通畅，精神和身体感受很愉悦。

冥想的原则

选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。
选择一个固定的时间，清晨和傍晚比较理想。
利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
在冥想过程中，保持身体温暖，引导你的意识保持平静。
让你的呼吸有规律地进行，先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
建立一个有节奏的呼吸结构，吸气3秒，然后呼气3秒。
当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
安静下来之后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫，让游离的状态继续自然的存在。

冥想的形式

集中式冥想：将所有的能量集中在一个点上，这个点可以是一个物体，图形，声音，无意义的词、短语或祷语、呼吸，一直到排除掉意识中的其他思想为止。
物体冥想：集中点可以是一个物体或者图形，如蜡烛或者是房间里天花板和墙的连接点；还有一种比较常出现的图形是曼陀罗，曼陀罗是一种圆形的物体，其团设计复杂，颜色鲜艳。
呼吸冥想：并不是要听自己的呼吸，而是“看”自己的呼吸，看着气体进入鼻子、咽喉、肺部最后出去的整个画面。过程中随着空气的流动，使分心减到最小。
颂歌冥想：把集中点放在一个无意义的词、短语或者祷语上，然后不断的重复。颂歌是指一些没有意义的短语，音节如一、二等。
开放式冥想：不限制出入意识中的任何刺激，并且用一种对进入的事物“疏离”的观察。所谓疏离的观察就是在冥想的过程中只是注意到你意识的所去观察它们。
动作冥想：可以在你运动、走路等时候进行，它对周围的环境是开放的，它要求你沉浸在周围的环境当中，排除其他分心的思维和刺激。

冥想音乐

Deuter：他的作品完美地把他所专精的放松、冥想意境诠释在平静和谐的音符中，因此Deuter的音乐成了心理治疗师和身体工作者（SPA，Massage）的最爱，在医药及心理治疗师的临床实验更是备受欢迎，聆听Deuter的音乐可以让心灵享受平静、和谐的力量，充满喜悦。

Deuter经典冥想音乐：《Uno》、《Moon-Silvered Clouds》、《Drei》、《Huit》、《Sea&Silence》、《Folding into the Night》、《Loving Touch》、《Buddha Nature》、《Dammerschein》、《Nada Himalaya 1》等。

Parijat：Parijat（帕里加特），全名Prem Parijat，德国冥想音乐大师，名字的含义是“爱之花”，他的音乐致力于创造真正静谧、平和的氛围，适合于冥想、瑜伽，具有治愈功效，他最大的心愿就是在音乐中感受到美妙而宁静的空间。

Parijat瑜伽冥想音乐：《Nothing is Lacking》、《Freedom from Oneself》、《Returning Home》、《Return to Your Body》、《offering》、《In Peace》、《Reflection》、《journey to the center》、《The Great Teaching》、《Golden Light》等。

Terry Oldfield：Terry Oldfield（特瑞·欧菲尔德）是一位多才多艺的心灵音乐大师，擅长运用悠扬缥缈的长笛、钢琴、竖琴、大提琴、古典吉他还有各种模仿自然的美妙声音，为听者营造一个轻松平和自然优美的音乐环境，令人充分放松进入甜蜜的怀想，作为冥想音乐深度放松使用非常常见。

Terry Oldfield放松冥想音乐：《Moola Mantra》、《Mangalam》、《Shadow Dancer》、《Be Still》、《Earth and Sky》、《Yoga Healing》、《Butterfly》、《Gayatri》、《Guardian Angel》、《Falling Leaves》等。

常见静心解压方式

正念

定义：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
方法：①以冥想/静坐或者其它方式练习过程中，让自己的意识关注在某个事情上；②通过关注自己的呼吸让意识和思绪回到当下，注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它；③对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，而是不断接受这些思绪和念头。

打坐

定义：打坐又叫“盘坐”、“静坐”，既可养身延寿，又可开智增慧。打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。
方法：闭目盘膝而坐，先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐；先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐；调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。

入定

定义：即入于禅定，僧人修行的一种方法，端坐闭眼，心神专注；有时得道者的示寂，也称为入定。
方法：端坐，坚持腹式呼吸法，闭上眼睛，尽量长地吸气，停留，呼气，吸气时想象吸进了自然之力，停留时感觉身体在被净化，呼气感觉浊气被排出体外，并想象30%的气停留在下丹田处。

发呆

定义：指呈现出呆相，发愣，对外界的事物完全不注意。
方法：葛优躺在沙发上，让脑袋放空一小段时间，处于这种状态下，整个空间都是属于自己的，思维缓慢游移，几乎停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。

催眠

定义：是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
方法：①直接法：就是通过简短的言语或轻柔的抚摸，使对方进入类似睡眠的状态。②间接法：借助于光亮的小物体或单调低沉的声源，让患者凝视、倾听，或以“催眠物”接触头或四肢，而施治者则在一旁反复暗示患者进入催眠状态。