习得性无助让拒绝尝试变成习惯
习得性无助让拒绝尝试变成习惯
在印度和泰国，人们常常可以看到一个令人震撼的场景：一头重达千斤的大象，被一根普通的矮柱和一条细细的铁链所束缚。这看似不可能的景象，其实揭示了一个深刻的心理学原理——习得性无助。
习得性无助是心理学上的一个重要概念，它指的是个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，在这种刺激反复出现，个体对之作出逐渐固定性反应，久而久之导致个体放弃努力的一种心理状态。
其实，人类也有这种现象。当我们的努力没有起到任何作用，生活没有任何改变的时候，我们就会变得苦恼甚至抑郁，我们的意志会瘫痪，自设樊篱，放弃尝试的勇气和信心。习得性无助的产生与一个人面临失败或挫折时的心理反应有关，如果在本认为自己应该能够成功的情况下反复经历失败，就容易质疑自己的能力和价值，形成消极的自我认知。它的形成往往源于童年时期的经历，过度保护或过度干预的教育方式可能导致一个人缺乏自主性和解决问题的能力，由此把自己定位成失败的角色，以消极态度应对事物。
无助感的一个严重的结果，是让人失去生命的活力。当遇到问题或面临挑战，表现出消极、悲观、退缩、沮丧的情绪，有的孩子还表现出愤怒和抗拒，甚至提到学习就情绪失控。他们面对挫折无法全面分析，会简单归结为自己太“笨”，认为自己无论花费多少时间，结果也不可能改变；而且，因为在某个领域无法获得成功，还会把自己在一个问题上的无助，扩散到生活的方方面面，严重影响学习动力和学习能力。
针对习得性无助，马丁·塞利格曼教授提出了习得性乐观：“当你教导孩子乐观，你就是教他认识自己，并对自己及世界所形成的理论感到好奇。教他对世界以及塑造自己的生活采取积极的态度，而不要消极地等待、接受发生在他身上的事。”
在家庭教育中，更多关注孩子的归因方式，引导他们正确看待失败和挫折，鼓励孩子多多尝试，能让他们在面对困难时也保持自信和勇气。如果察觉自己常有无助感，可以尝试新的技能、挑战自己的舒适区，从小事的成功中建立起自信心，与能够给予自己情感支持和理解的家人、朋友或专业心理咨询师保持良好的沟通，建立积极地支持系统，培养乐观、积极的心态，将困难和挫折视为成长的机会，学会从失败中汲取经验教训，逐渐摆脱习得性无助的心理状态。
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本文原文来自澎湃新闻