这4个动作，可以缓解你的腰痛

这4个动作，可以缓解你的腰痛

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澎湃

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不少人会莫名其妙地感到腰痛，无论是长时间行走、久坐还是站立，甚至在天气变化时都会感到疼痛。去医院检查却往往没有发现明显问题，这种困扰可能源于慢性非特异性腰痛。

慢性非特异性腰痛的原因多种多样。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退；肥胖导致腰部组织与关节承受过重负担；长期伏案工作造成固定姿势下的腰部负担加重和腰椎劳损；缺乏足够的体育锻炼等，都是导致这种腰痛的主要因素。

针对这种情况，以下4个动作可以帮助缓解慢性非特异性腰痛：

麻花式拉伸

平躺在床上，保持躯干中立位，收紧核心肌肉，屈膝。然后将腰部转向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸并保持一段时间。换另一侧重复相同动作。

腰方肌拉伸

侧卧在床上，上方的腿屈髋至90度，用手支撑抬起上半身，直到感觉到对侧腰方肌有明显的拉伸感。

鸟狗式

采用双手与双膝支撑床面的姿势，同时举起对侧的手臂和腿，保持一定时间。注意手臂不要高于肩部，腿不要高于髋部。

五点支撑

仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床面，臀部向上抬起，使头部、双肘、双脚这五点支撑起身体的重量，持续3～5秒，然后放松腰部肌肉。