心理健康丨情绪失控？别慌！心理学教你做情绪的主人

心理健康丨情绪失控？别慌！心理学教你做情绪的主人

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30252992

“我最近总是控制不住想发脾气，一点小事就让我愤怒不已，甚至失眠……”

你是否也有过类似的经历？情绪像脱缰的野马，难以控制，最终伤人伤己。

情绪失控，真的只是“脾气不好”吗？其实不然。情绪，是我们对外界刺激的一种自然反应，它本身并无好坏之分。然而，当情绪失控，就会像洪水猛兽，吞噬我们的理智，影响我们的生活。

为什么我们会情绪失控？

生理因素

从脑科学的角度来说，所有焦虑情绪产生的源头，都来自于大脑中形似杏仁的脑组织——杏仁核。睡眠不足、饮食不规律、荷尔蒙变化等都会导致杏仁核对负面刺激做出过度反应。

心理因素

压力过大、焦虑抑郁、童年创伤等都会导致情绪敏感易怒。

环境因素

人际关系紧张、工作环境压抑等都会成为情绪失控的导火索。

情绪失控的危害，比你想象的更严重！

• 影响人际关系：情绪失控容易伤害他人，破坏人际关系。
• 损害身心健康：曾经有医生说，世界上90%的疾病都是情绪疾病，长期情绪失控会导致失眠、焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。
• 阻碍个人发展：情绪失控会影响判断力、决策力，阻碍个人成长和发展。

如何做情绪的主人？心理学教你几招！

1. 觉察情绪，按下暂停键

当情绪来袭时，不要急于做出反应，先停下来，深呼吸，感受自己的情绪。尝试给情绪命名，是愤怒、悲伤、恐惧，还是焦虑？觉察情绪背后的原因，是什么引发了你的情绪？

2. 接纳情绪，与它和平共处

不要试图压抑或否认自己的情绪，接纳它的存在。告诉自己，有情绪是正常的，每个人都会有情绪波动。尝试与情绪对话，理解它想传达的信息。

3. 表达情绪，找到健康的宣泄方式

与信任的人倾诉，表达你的感受和想法。通过写日记、绘画、运动等方式宣泄情绪。寻求专业的心理咨询帮助，学习更有效的情绪管理技巧。

4. 调整认知，改变思维方式

识别不合理的信念，例如“我必须完美”、“所有人都应该喜欢我”。用更积极、理性的思维方式看待问题。练习正念冥想，提升情绪觉察力和调节能力。

5. 关爱自己，提升情绪免疫力

保证充足的睡眠，均衡的饮食，规律的运动。发展兴趣爱好，丰富生活内容。建立良好的人际关系，获得社会支持。

孔子曰：“不迁怒，不贰过。” 遇事不迁怒于人，不重复同样的错误，保持平和的心态，才能受益无穷。情绪管理是一个持续学习的过程，不要期待一蹴而就。当你开始觉察、接纳、表达、调整、关爱自己，你就已经在成为情绪主人的路上迈出了重要的一步！

推荐几本情绪管理的好书

• 《重塑杏仁核》是一本与情绪修复脑科学相关的书籍，也是打破焦虑循环训练强大内心的自救手册。
• 《伯恩斯新情绪疗法》，书中详细介绍了通过改变这些认知模式来缓解抑郁情绪的方法。
• 《情绪急救》这本书就像一个贴心的情绪急救箱，为我们提供了应对 7 种常见负面情绪的策略和方法。
• 《少有人走的路 4：在焦虑的年代获得精神的成长》通过自我觉察，我们能够更加敏锐地感知到自己内心的情绪变化，了解情绪产生的根源。
• 《我的情绪为何总被他人左右》书中深入分析了我们在日常生活中容易出现的烦躁、生气、抑郁、内疚等情绪的成因。

本文原文来自澎湃新闻