备孕必读：科学规划迎接健康宝宝的到来

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备孕是孕育新生命的重要阶段，为了确保顺利怀孕并生下健康的宝宝，夫妻双方需要在备孕期间做好充分的准备。本文将为您详细介绍备孕期间需要注意的事项，帮助您科学规划怀孕计划。

合理膳食

1. 均衡营养：备孕期间，夫妻双方都应保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等。

2. 控制体重：过胖或过瘦都可能影响生育能力。在备孕期间，夫妻双方应努力维持适宜的体重，通过合理的饮食和运动来达到健康的体重指数。

3. 戒烟、戒酒：备孕期间，夫妻双方都应严格遵守戒烟、戒酒的基本要求。备孕前需要至少提前一个月戒酒，因为男性饮酒会导致精子质量下降，女性饮酒则可能导致宝宝早产或流产。此外，还应至少提前三个月戒烟，因为吸烟会影响卵巢功能，导致不孕或流产。同时，还应尽量减少咖啡因的摄入，如咖啡、可乐、茶等，以免影响生育能力。