跑步伤膝盖？骨科专家教你5个实用技巧

跑步伤膝盖？骨科专家教你5个实用技巧

跑步是许多人喜爱的运动方式，但不当的跑步姿势和方法却可能导致膝盖受伤。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家提供了专业的跑步护膝指南。

调整跑姿：保持身体直立

保持身体直立，头部与脊柱在一条直线上，视线向前。避免过度伸展步幅，脚着地时应位于身体正下方，以减少膝盖承受的冲击力。

选择合适的跑鞋

选择具有良好缓震功能和足弓支撑的跑鞋，根据自己的足型选择合适的鞋款。每隔500-800公里更换一次跑鞋，以维持其对膝盖的保护作用。

合理增加运动量

遵循“10%规则”，每周的运动量增加不超过10%，以让身体有时间适应，降低受伤风险。

热身和力量训练

跑步前进行充分的热身活动，包括动态拉伸，可以提高肌肉温度和柔韧性。加强腿部和核心的力量训练，提高肌肉对关节的支持能力，以分担膝盖的压力。

选择合适的跑步环境

选择平坦而富有弹性的路面，如跑道或草地，避免在硬质地面如水泥地长时间跑步，以减少对膝盖的冲击。

通过结合科学的跑步姿势、合理的装备选择和适当的训练计划，可以有效地降低跑步时膝盖受伤的风险。保持运动节奏和注意身体反馈也是非常重要的。

本文原文来自pingguolv.com