练太极拳应怎样呼吸？关系到动作的流畅性、内气的运行、身体健康

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@小白创作中心

练太极拳应怎样呼吸？关系到动作的流畅性、内气的运行、身体健康

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http://www.360doc.com/content/24/1231/05/5676298_1143391091.shtml

在练习太极拳时，呼吸是一个非常重要的方面，它不仅关系到动作的流畅性，还与内气的运行和身体的健康息息相关。以下是一些关于太极拳呼吸的基本方法和技巧：

一、自然呼吸阶段

在习练的进程中，自然呼吸阶段对于那些初学者，亦或是已经习拳两三年的人士而言，采用自然呼吸法是极为明智的建议。所谓自然呼吸法，就是遵循自身平日里固有的呼吸习惯，完全不受动作的束缚与限制。在这一初始阶段，若强行改变呼吸方式，反而可能影响习练者的身心状态，导致无法全身心地投入到动作的学习与掌握之中。

在这个关键的阶段，重中之重在于精准地把握好动作的规格。每一个姿势、每一个动作的细节都需要严格遵循标准，不容有丝毫的偏差。例如，出拳的角度、踢腿的高度以及身体的平衡等方面，都必须做到精确无误。只有将动作学准确，才能为后续的深入学习打下坚实的形体基础。从历史的角度来看，许多武术大家在早期的习练中，也都是先注重动作的规范性。如同建筑高楼大厦，只有地基稳固，才能逐层向上构建。

自然呼吸阶段是积累和沉淀的重要时期，应心无旁骛地专注于动作的准确性，为未来的精进之路奠定坚实基石。

二、意识介入呼吸阶段

在以自然呼吸习拳作为坚实基础的前提下，意识能够逐渐且适当地参与到呼吸与动作的协调配合之中。此阶段，习拳者对于拳架的掌握应当达到相对熟练的程度，动作的呈现也需完整且协调一致。众多运动生理学的研究成果表明，当拳架较为熟练时，意识的介入会更加顺畅且有效。

在这个重要的阶段，意识具备了主导整体动作部分关键要素的能力。大脑皮层不再仅仅专注于动作的执行，而是能够同时兼顾呼吸运动，实现二者的协同运作。例如，在进行一些较为基础的套路练习时，意识能够引导身体更好地控制节奏和力度。

在意识的巧妙引导下，对于一些简单以及开合明显的动作，以呼吸进行配合能够显著提升习拳的效果。通常情况下，会采用“腹式深呼吸”的方式。这种呼吸方式在武术习练中具有独特的作用，它能帮助习拳者更好地凝聚力量、稳定重心。每式动作开始之际吸气，为后续的动作蓄积能量；而当动作完成之时呼气，实现力量的释放与身心的放松，即所谓的“开吸合呼”。

三、拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”乃是一种将呼吸与动作实现紧密配合的独特呼吸运动，它并非刻意为之，而是在习拳者历经长期的磨练，达到一定高深程度后自然而然形成的一种精妙呼吸方法。众多武术研究的相关数据和实例都充分证明，只有当习拳者积累了足够的经验和技巧，才有可能达成这种境界。

在这个至关重要的阶段，习拳者的动作已然形成了正确的“动力定型”。这意味着每一个动作都具备了高度的准确性、稳定性和流畅性，仿佛成为了身体的本能反应。与此同时，意识已然成为主导整体动作各个要素的核心主帅，能够精准地掌控动作的每一个细微之处。

在意识的有力支配和巧妙导引之下，呼吸与动作之间形成了一种水乳交融的有机结合。呼吸配合着动作的节奏和力度，动作反过来又引导着呼吸的频率和深度。呼吸的方法通常是以鼻吸气，以鼻呼气或者口鼻同时呼气，但绝对不可用口吸气。这种呼吸要领讲究深、长、均、细、缓。“深”意味着呼吸要深入到身体的内部，充分调动肺部的潜能；“长”要求呼吸的过程要持久而平稳；“均”代表着呼吸的力度和节奏要均匀一致；“细”体现了呼吸的气息要细微而柔和；“缓”则强调呼吸的速度要缓慢而从容。

四、腹式呼吸

太极拳一直以来着重强调采用腹式呼吸，其背后蕴含着深刻的原理。之所以如此，主要是为了避免因胸廓起伏度过大，从而导致气血上涌的不良状况。要知道，一旦气血上涌，不仅会影响习练者的身心平衡，还可能引发一系列不适反应。同时，这样做也是为了防止重心过于上升，因为重心过度上升会致使下盘失去稳定性，进而影响整套拳法的施展效果。

腹式呼吸的独特之处在于，它能使脐下的丹田穴位产生明显的起伏鼓荡。通过这种有规律的起伏运动，气息得以在体内顺畅地流转和储存。正因如此，能够成功实现腹式呼吸，也就意味着达成了“气沉丹田”的境界。众多太极拳研究者的成果表明，“气沉丹田”对于增强习练者的内力、提高身体的协调性和稳定性都具有至关重要的作用。

腹式呼吸法包含多种形式，其中有自然呼吸法（腹式正呼吸法）、逆腹式呼吸法等等。在实际行功架的过程中，这两种呼吸方法并非固定不变，而是会根据具体的动作要求和习练者的身体状况随机灵活使用。比如，在进行一些较为舒缓、轻柔的动作时，自然呼吸法可能更为适用，它能让习练者在轻松的状态下保持气息的平稳；而当面临一些需要发力、动作较为刚猛的招式时，逆腹式呼吸法或许更能帮助习练者集聚力量，实现瞬间的爆发。

五、呼吸与开合的关系

呼吸和开合之间的配合关系通常表现为“开呼合吸”以及“降呼升吸，沉呼提吸”这两种常见的模式。也就是说，当处于开、实、落、发等充满力量释放的劲势之时，应当进行呼气；而在合、虚、起、蓄等蕴含力量内敛与储备的劲势之时，则应当吸气。众多太极拳习练者的实践经验和相关研究都表明，遵循这样的呼吸开合配合原则，能够更好地发挥太极拳的劲力，提升习练效果。

例如，当做出向外展开的动作时，呼气能够帮助身体更顺畅地释放力量，增强动作的爆发力和延展性；而当进行向内合拢的动作时，吸气则有助于集中精力，为后续的动作积蓄能量。在身体下沉或者发力发放的瞬间，呼气能够使力量得以顺畅传导，达到事半功倍的效果；而在身体上升或者提起、蓄势的过程中，吸气能够保持身体的稳定和平衡。

然而，需要明确的是，这种配合关系并非是一成不变的唯一规律。有时候，也可以采用“开吸合呼”的方式。这主要是因为每个人对于动作的感觉和个人的体验是存在差异的。有些习练者可能会在特定的动作中，感受到“开吸合呼”更能与自身的身体节奏和力量运用相契合。从个体差异的角度来看，身体的柔韧性、力量水平、呼吸习惯等因素都会影响到呼吸与开合配合的最佳方式。