DHA的作用与摄入建议

DHA的作用与摄入建议

DHA（二十二碳六烯酸）是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，DHA对智力和视力发育至关重要。

DHA的主要作用

1. 促进大脑神经发育：DHA能让大脑神经发育更完善，使大脑和神经系统朝一个良好的方向发展。

2. 增强记忆力：随着年龄的增长，或者由于身体出现异常，人们可能会变得健忘。补充DHA不仅能让大脑处于一个较为开放的状态，还能使人变得更加机敏。

3. 改善视力：DHA是视网膜的重要构成成分，对视力的保护和改善有重要作用。

DHA的摄入建议

很多国家已经重新制定了人体对每日DHA的推荐摄入量标准，其中摄入量最低的为160毫克/日，最高的为400毫克/日。如果想要保持良好的视力和快速的大脑处理速度，可以通过食物或补充剂来获取足够的DHA。

富含DHA的食物

1. 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，是DHA的主要来源。

2. 藻类：某些藻类也是DHA的良好来源，适合素食者。

3. 鸡蛋：尤其是蛋黄，含有一定量的DHA。

4. 强化食品：一些食品如牛奶、酸奶等会添加DHA，可以作为补充来源。

通过合理饮食，可以确保身体获得足够的DHA，从而促进大脑和视力的健康发育。