睡觉时枕头过高引起颈椎痛如何治疗

睡觉时枕头过高引起颈椎痛如何治疗

睡觉时枕头过高可能会导致颈椎疼痛，这种疼痛不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康问题。那么，如果出现这种情况，应该如何进行治疗和缓解呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了专业的建议。

调整枕头高度

选择一个能够保持颈椎自然曲线的枕头是关键。通常建议枕头的高度在10-15厘米之间，但具体高度应根据肩宽和个人舒适度进行调整。理想的枕头应能在侧卧时使颈部与脊柱呈一条直线，并在仰卧时支撑颈椎的自然曲线。

改善睡姿

避免长时间处于不良的睡眠姿势，尤其是腹卧位，因为这种姿势会对颈椎施加额外压力。仰卧或侧卧是较为理想的睡姿，这可以帮助减轻颈部的负担。

颈部锻炼

进行一些简单的颈部拉伸和放松运动有助于缓解肌肉紧张。例如，可以尝试颈部前屈、后仰、左右侧屈和旋转等动作，每个动作保持5-10秒，重复数次。

热敷或冷敷

在疼痛急性期可以使用冷敷方式，而对于持续性肌肉紧张则热敷效果更佳。每次敷用约15-20分钟。

专业治疗

如果以上方法无法有效缓解疼痛，建议咨询医生或物理治疗师以获取专业意见。可能需要进行更为专业的诊断和治疗，如物理治疗、按摩或短期药物治疗。

采取适当的措施来调节睡姿和枕头是预防和缓解因枕头过高引发的颈椎疼痛的重要步骤。