容易饿的人看过来！6招让你做到‘少吃不饿’

容易饿的人看过来！6招让你做到‘少吃不饿’

在快节奏的现代生活中，很多人面临着过量饮食的问题，这不仅会导致体重增加，还可能增加患慢性病的风险。那么，如何才能做到既能控制食量，又不会感到饥饿呢？本文将为您介绍6个实用的方法，帮助您实现"少吃不饿"的目标。

方法1：合理分布能量摄入

"早餐饱、中餐好、晚餐少"的饮食原则有助于维持健康的体重和稳定血糖。早餐应包含丰富的蛋白质和纤维，以提供一天所需的能量；午餐应均衡搭配，确保营养全面；晚餐则应适量减少，避免过量摄入。

方法2：吃点难以消化的食物

选择消化慢的食物，如瘦肉、鸡蛋和豆类，可以帮助你维持更长时间的饱腹感。因为富含碳水化合物的食物，尤其是精制糖，消化吸收速度会来的比较快，而蛋白质的消化速度是最慢的。

方法3：放慢进食速度

大脑需要大约20分钟的时间来接收吃饱的信号，所以吃得越快，越容易过量进食。因此，放慢进食速度，细嚼慢咽，可以帮助你更好地感知饱腹感，避免过量摄入。

方法4：增加膳食纤维摄入

膳食纤维在胃肠道中停留时间较长，且容易吸水膨胀，有助于增加饱腹感。选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，可以有效控制饥饿感。

方法5：选择粗粮

糙米、全麦面包、荞麦面等粗粮的消化吸收速度较慢，而且能够提供较长时间的饱腹感。相比精制的白米和白面，这些食物含有更多的纤维和营养，有助于控制饥饿感。

方法6：选择体积大的食物

同样热量的食物，体积大的食物在胃里占据的空间更大，能更好地提供饱腹感。例如，一杯牛奶或一大盘蔬菜相比几片薯片或一小块蛋糕，会更能让你感到满足。

参考资料：生命时报、Mayo Clinic