抽血后需要补什么营养

抽血后需要补什么营养

抽血后，身体会失去一部分血液，因此需要及时补充水分和营养素来帮助身体恢复。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议，详细介绍了抽血后需要补充的几种关键营养素，包括水分、铁元素、维生素C、蛋白质、叶酸和维生素B12，并给出了具体的推荐摄入量和食物来源。

补充水分

人体在抽血后会失去一部分血液，及时补充水分有助于维持体液平衡。建议喝250-500毫升的水，可以选择白开水、淡盐水或柠檬水。

铁元素

铁是红细胞生成的重要原料，尤其对于女性和经常献血的人来说更为重要。每日推荐摄入量为男性8毫克，女性18毫克。富含铁的食物包括红肉、鸡蛋、豆类、菠菜和坚果等。

维生素C

维生素C有助于铁的吸收，每日推荐摄入量为75-90毫克。富含维生素C的食物包括橙子、草莓、青椒和西兰花等。

蛋白质

蛋白质也是新血细胞合成的重要组成部分。每日推荐摄入量约为每千克体重0.8克。可以通过食用鱼、鸡肉、牛奶、豆腐以及其他富含蛋白质的食物来获得。

叶酸和维生素B12

这两种营养素对于红细胞生成至关重要。叶酸每日推荐摄入量为400微克，维生素B12每日推荐摄入量为2.4微克。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、全谷物和豆类；富含维生素B12的食物包括动物肝脏、鱼和乳制品。

抽血后适当补充水分、铁、维生素C、蛋白质以及叶酸和维生素B12，有助于身体尽快恢复。同时，保持均衡饮食和良好的生活习惯，也是促进健康的重要措施。