做俯卧撑手臂酸痛如何缓解

做俯卧撑手臂酸痛如何缓解

俯卧撑后手臂酸痛是许多运动爱好者常遇到的问题，东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此给出了专业的解答。他从休息恢复、物理疗法到营养补充等多个维度，提供了科学实用的缓解方案。

休息与恢复

给予肌肉足够的时间来恢复是关键。通常需要休息24至48小时，这段时间可以帮助肌肉纤维修复并减少酸痛感。

冰敷与热敷

运动后立即进行冰敷有助于减少炎症和肿胀，每隔2-3小时冰敷20分钟。酸痛感减轻后可改为热敷，有助于促进血液循环，加速恢复。

伸展与放松

轻柔的伸展动作有助于缓解肌肉紧张。例如，将手臂伸直，用另一只手轻轻地拉动手臂进行拉伸，以此放松三头肌和肩部。

按摩疗法

通过专业的按摩或使用泡沫轴自我按摩，可以帮助舒缓肌肉紧张，并加快乳酸的排除。

补充营养

摄取足够的蛋白质有助于肌肉修复，同时注意补水，保持身体水分充足也能帮助缓解肌肉酸痛。

在练习俯卧撑时应循序渐进，避免一次性过度训练，合理安排运动强度和频率，以降低酸痛发生的概率。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南