BB睡眠｜小朋友扭計賴床唔願起身？5招戒掉賴床 培養良好作息
BB睡眠｜小朋友扭計賴床唔願起身？5招戒掉賴床 培養良好作息
孩子赖床是许多家长都会遇到的问题，尤其是在上学期间。本文从睡眠不足、身体不适和情绪问题三个角度分析了儿童赖床的原因，并提出了5个具体的解决方案，包括让孩子情绪冷静、让老师接手问题、与孩子讨论事情经过、调整并固定作息时间、定立规矩学习起床。同时，还提供了两个叫醒孩子的好方法。这些解决方案和方法具有较高的实用性和参考价值，可以帮助家长更好地应对孩子赖床的问题。
孩子赖床的3个成因
孩子赖床成因1｜睡眠不足
上幼儿园或幼稚园的小朋友，每天需要的睡眠时间约为10至12小时。若然睡眠少于10小时，小朋友便会出现睡眠不足的情况，容易感到疲累，并渴望延续睡眠时间。家长不能满足小朋友睡眠的基本需求，早上自然抗拒起床。
孩子赖床成因2｜身体不適
小朋友睡眠中踢被、身体乱动、磨牙的行為有可能代表睡眠中感到不舒适，导致睡眠质量下降。小朋友得不到良好的睡眠，容易导致心情烦躁，进而情绪不稳，影响早上的起床动机。
孩子赖床成因3｜情绪问题
身体上的不适家长比较容易察觉得到，但儿童有时难以表达内心情感，若在學校或日常生活中遭遇不愉快事件，影响晚上睡眠质量之余，可能转化为赖床行为，赖床成为一种警号，提示家长需关注儿童的情绪状态。
5招解决和预防孩子赖床
解决和预防孩子赖床1｜让孩子情绪冷静
当儿童情绪激动、大声反对、孩子又坚持不起床，父母应理解儿童当下并不愿意倾听大人的話語，需要发泄自己脾气。父母不需要急于询问原因，可以给予充分的时间和空间。待儿童情绪冷静后，再进行问题处理和安抚。另外父母可提供孩子喜欢的玩具、图画书，满足孩子日常渴求的事物，作为起床的动机，吸引儿童的注意力，减缓情绪波动。只要孩子有片刻忽略了赖床的因由，便容易有時機去平复情绪。这在突發的时候是一種有效的方式，卻不建议经常使用。
解决和预防孩子赖床2｜让老师接手问题
在儿童不抗拒的情况下，父母可协助儿童换好校服送至学校。有時候家長會容許小朋友請假，有機會給孩子一個錯誤的信息：只要大叫大喊就可以不用上學。時日累積下來，便會養成賴床的壞習慣，變相問題更加複雜難以處理。建议家长用任何合適的方法盡量帶孩子上學，讓老師接手問題。虽然父母时间有限，但老师有充裕的时间在上學時和孩子溝通。父母可在下班後與老師討論問題，共同制定解決方案，才是理想的處理方法。
解决和预防孩子赖床3｜与孩子讨论事情经过
如果小朋友早上赖床，父母最好在事後和孩子讨论问题，而不是选择忘记事件。经过时日沉澱，在孩子情绪已經平復，對事件不太介懷於心時，家長可和孩子討論當日賴床的經過，讓孩子有機會說出原因，慢慢幫忙解決問題。
如果赖床的情况经常出现，寻找原因会十分重要。例如孩子是偶然忘记完成功课，心中可能会放大问题后果，从而害怕老师责骂，结果在当时赖床。家长平日的沟通可以减轻孩子面对的压力，让他们明白如實告訴老師補作便可解決問題，化解早上衝突的危機。
解决和预防孩子赖床4｜调整并固定作息时间
预防赖床的策略可以從多个方面入手，若睡眠不足为主因，建立一个固定的作息时间便十分重要。家长可制定简单的作息时间表，让孩子从小时候培养良好的生活习惯，例如父母可以每天坚持在小朋友睡眠前花費时间谈天、说童话故事，让小朋友自然知道到達休息的時間，养成每天准时上床的習慣，从而得到足夠休息。
如果家长和孩子的作息并不相同，时间上的差异也会影響到孩子的生活习惯。例如小朋友到達9點時要上床休息，但父母還有工作有待完成，延長了家中亮燈的時間，而燈光會影響到孩子的睡眠，小朋友也许會等到父母完成才一起睡覺。因此建议家长在接近孩子休息的时间时，暂时放下手上工作，陪伴在孩子身边入睡，等待小朋友睡着以后，才在一家中一角静静完成工作。
小朋友普遍都喜歡賴床數分鐘，家長可以調整自己叫床的時間，提早5至15分鐘叫喚一次，讓小朋友得到緩衝的時間，醒來前有一個心理準備，起床便會更加輕鬆。同時，不少孩子會有睡午覺的習慣，如果睡午覺的時間過長，晚上睡眠的時間便會減少。家長也需要調節午睡的時間。
面对经常赖床的小朋友，父母可提供多些起床的动机，让他们每天快乐地迎接新一天。例如小朋友可以提早离开家门，家长便有时间带同孩子到公园中閒逛一次，小朋友得到了奖励，自然愿意准时起床，甚至提早准备上学。
解决和预防孩子赖床5｜定立规矩学习起床
学习起床是学习自理的一部分，每一个小朋友可以自行学习起床的时机都不同，建议越提早学习，到幼稚园上学时，对孩子的帮助越大。
定立规矩对学习十分重要，为孩子添置闹钟是一个不错的选择。亲子一同购买喜欢的闹钟，令孩子在起床一事中参与更多，让小朋友知道需要自行学习起床。孩子可以自己决定闹钟时间，慢慢转移责任在小朋友的身上，在必要时家长可协助叫醒起床，直至小朋友有能力听见钟声起床止。家长和孩子讨论闹钟的過程中，决定好的时间是对互相的承诺。孩子得到了信赖，起床一事便不单单为了上学，而是守護承諾的責任，同时培养小朋友的责任感。
叫醒小朋友起床的2个好方法
方法1：创造柔和的环境
柔和的声音、喜欢的乐曲可以创造舒适的环境，减少起床紧迫的压力。小朋友对音乐十分敏感，合拍的节奏有效开启全身的知觉，注意力集中在音乐上。父母可以晚上一起讨论早上用什么音乐，听到时表示需要起床。相比不断拍打小朋友，气氛轻松的叫唤小朋友会更容易醒过来。
方法2：留意休息的地方
如果房间长期阴暗，无论起床入睡都缺乏光線，身体便难以分開日夜，误认为依然是晚上。父母可以在准备起床的时间，慢慢拉开窗簾，让阳光洒进房間，当眼睛感受到光暗的变化、身体察覺到太陽的温暖，大腦便有信息叫唤身體醒過來。在冬季时太阳会晚出，可以安排小朋友在床边拥有自己的台灯，某些台灯可发出渐变柔和的光，不論季節也可保持房間光亮。
本文原文刊登於《媽媽寶寶》第423期，资料提供：岑婉霞/聖公會聖基道幼兒園（灣仔）校長。