饭后出现4个症状，提示血糖过高了，做好3件事，让血糖回归正常

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饭后出现4个症状，提示血糖过高了，做好3件事，让血糖回归正常

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中国青年网

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糖尿病是一种常见的慢性疾病，目前尚无完全治愈的药物。为了控制血糖，我们需要通过生活和饮食习惯以及药物的辅助来管理。然而，许多人并不了解自己的血糖波动情况。除了进行血糖监测，还有一个简单的方法可以观察是否血糖过高。如果出现以下几个症状，并且频繁发生，可能提示血糖过高，需要引起注意：

饭后犯困

饭后，大部分血液会集中在胃肠道，导致供应大脑的血液相应减少。因此，感到犯困是正常的生理反应。然而，如果饭后犯困非常明显且频繁出现，可能是血糖过高的表现。

饭后饥饿

刚吃完饭没多久，就感到非常饥饿，可能是胰岛素分泌异常导致的血糖代谢异常。食物没有被迅速转化为能量，人会感到饥饿。这可能与胰岛功能受损和血糖过高有关，需要及时监测血糖。

饭后口渴

糖尿病患者通常会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。如果经常感到口渴，喝水也难以缓解，可能是血糖过高引起的。高血糖会导致血浆渗透压升高，加上尿量增加，导致体内失水，进一步刺激口渴中枢，使口渴感持续存在。

饭后疲劳

正常情况下，人们在吃完饭后会感到精力充沛。如果经常感到饭后疲劳，即使休息后也无法恢复精神，需要注意血糖升高的可能性。胰岛素分泌不足或体内糖代谢异常导致体内葡萄糖无法得到充分利用，身体无法获得足够的能量供应，从而感到全身疲劳。

为了避免饭后血糖过高，我们需要做好以下三件事：

控制主食摄入量，调整饮食结构

主食不宜含有过多的淀粉，因为这会导致餐后血糖升高。然而，完全不吃主食也是不科学的。最好的方法是搭配粗细粮，增加粗粮的摄入。常见的粗粮包括燕麦、玉米、杂豆和荞麦等。此外，可以用土豆、山药、红薯和南瓜等食物替代一部分主食。主食的选择应尽量少汤多干，每天的主食摄入量应控制在200~400克左右，具体摄入量因人而异。

调整进餐顺序

饮食应多样化，每天摄入12种以上的食材，每周摄入25种以上。进餐时，要注意进餐顺序，这有助于控制餐后血糖。先吃蔬菜和肉类，再吃主食。蔬菜富含大量膳食纤维，血糖上升速度较慢，而且容易产生饱腹感，可以减少主食的摄入量。每天适量食用瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉和鸭肉等食物。在血糖稳定的情况下，可以适量食用水果，建议在两餐之间食用。